练背动作哑铃视频

以下是练背动作哑铃的视频参考做法：

1. 站姿哑铃划船：这个动作可以锻炼到背阔肌，同时也能锻炼到三角肌和斜方肌。首先需要选择合适重量的哑铃，手持哑铃，双脚与肩同宽，保持背部挺直，然后进行向上划船的动作，将哑铃沿着大腿往下移动到腰部位置，再慢慢将哑铃拉起，直到与肩部保持水平线。

2. 俯身哑铃划船：这个动作可以有效地锻炼到背部的肌肉，使背部肌肉更发达。做这个动作时需要选择合适重量的哑铃，俯身，双手握住哑铃，双脚并拢，保持腰背部的挺直，然后向上拉起哑铃，直到与肩部保持水平线。

3. 引体向上：可以选择在单杠上做引体向上，刚开始做不了几个可以做简易版的引体向上，或者找墙面借力的。这个动作可以锻炼到背部和手臂的肌肉。

4. 杠铃划船：这个动作需要选择合适重量的杠铃，手持杠铃，保持背部挺直，向上拉起杠铃直到与肩部保持水平线。

以上动作仅供参考，可以根据自己的实际情况进行调整。在练习过程中要注意动作的规范性，避免受伤，最好在专业教练的指导下进行。

练背动作哑铃视频注意事项如下：

动作过程中始终保持肩胛骨收缩靠拢，以这个标准检查动作是否标准。

动作缓慢进行，可以充分激活背肌。

动作之间休息时间不要太长，每个动作之间保持30秒左右的连续性。

尽可能使动作达到极限，不要使用惯性力，不要使用背肌之外的肌肉来辅助完成动作。

不要使用过重的哑铃，重量过大会给肩部造成压力，建议使用自身体重的两倍以上来选择哑铃重量。

注意组间和与其它背部训练动作一样的注意事项，比如在动作之间抖动身体，翘二郎腿压腿等。

此外，还要注意以下几点：

哑铃硬拉时，腰腹要保持稳定，不要借助惯性完成动作。

哑铃俯身划船要确保稳定，避免利用身体摆动完成动作。

在完成所有动作后，做一次全身的拉伸，帮助背部肌肉完成充分的伸展。

遵循以上这些注意事项，可以帮助你更安全有效地进行哑铃练背的训练。

以下是练背动作哑铃的视频相关信息：

锻炼部位：主要针对背部肌肉，包括背阔肌、斜方肌、肩部三角肌等。

动作名称：宽握引体向上、宽握划船、直臂下压等。

注意事项：保持身体挺直，避免弯腰或驼背。在每个动作中，都要确保肌肉充分伸展和收缩，避免使用惯性或借力。保持正确的呼吸方式，在向上运动时吸气，向下回拉时呼气。每个动作重复3-4组，每组8-12次。哑铃的重量可以根据个人力量进行调整。

以上信息仅供参考，具体动作细节可以根据不同的健身中心和教练的建议而定。建议在专业指导下进行锻炼，以达到更好的效果。