练力量哑铃用多重

选择练力量的哑铃重量，应该根据自己的实际情况来决定。一般来说，新手可以选择5-12磅的哑铃，随着力量的增加，可以逐渐使用15-30磅的哑铃。

具体做法：

1. 平板支撑：平板支撑对核心肌群力量要求比较高，可以锻炼到背部、腹部和手臂肌肉。建议选择较轻的哑铃，如5磅。

2. 深蹲：深蹲是锻炼腿部肌肉和全身力量的重要动作之一。建议选择中等重量的哑铃，如10-15磅。

3. 卧推：卧推可以锻炼胸部、心脏和手臂肌肉，建议选择稍重的哑铃，如20磅左右。

此外，举哑铃、俯卧撑、仰卧起坐等都是常见的锻炼力量动作，可以根据自己的需求选择合适的哑铃重量。在锻炼时，建议逐渐增加哑铃重量，以刺激肌肉增长，提高力量水平。同时，也要注意正确的姿势和方法，避免受伤。

以上信息仅供参考，如有需要，建议咨询专业健身教练。

使用哑铃练习力量时，选择合适的重量非常重要，具体注意事项如下：

1. 根据身体状况选择合适的哑铃重量，既不要太轻，也不要太重。一般来说，建议选择一组哑铃重量在自身体重的3到5倍左右。

2. 练习时要集中注意力，不要分散注意力，保持正确的姿势和节奏。

3. 哑铃练习的强度和时间应该适当，不宜过度训练，以免对身体造成损伤。

4. 练习哑铃之前要做好热身运动，避免肌肉拉伤。

5. 练习结束后进行适当的拉伸和放松，有助于恢复肌肉和预防肌肉僵硬。

6. 哑铃练习应该与其他运动方式相结合，如跑步、游泳等，以全面提高身体素质。

7. 不要使用哑铃进行超过身体承受能力的训练，这不仅不能增加力量，反而可能造成伤害。

总之，使用哑铃练力量时，要根据自身身体状况和承受能力，选择合适的重量，并注意正确的姿势和节奏，避免过度训练和受伤。

练力量哑铃用的重量因人而异，建议从轻哑铃开始，逐渐增加重量。一般来说，初学者可以选择2.5kg到6kg的哑铃进行练习。具体来说：

1. 1kg到3kg：适合热身或局部肌肉训练。

2. 5kg：是初级训练者不错的选择，适合全身训练。

3. 8kg到12kg：可以很好的锻炼到胸肌、背阔和手臂。

请注意，对于没有任何运动经验或者力量训练经验的人来说，使用过重的哑铃可能会对身体造成损伤。建议在专业教练的指导下进行力量训练。