练肩推哑铃多大好

练肩适合用中等重量的哑铃，推荐使用可调哑铃，这样能根据自身情况进行调节。练习哑铃肩部可以采用站姿哑铃推肩，哑铃侧平举，哑铃前平举三种动作。

站姿哑铃推肩：采用站姿，双脚与肩部同宽，挺胸收腹，腰背挺直，双臂伸直哑铃向上推起至头顶同一直线，在最高处保持1秒钟，然后有控制地慢慢放下。

哑铃侧平举：双脚与肩部同宽，双手握住哑铃慢慢向上推至与肩膀平行为止，停留1秒钟，再慢慢向下平移，直到手臂与地面平行。

哑铃前平举：双脚与肩部同宽，挺胸收腹，腰背挺直，双手握住哑铃平行于地面，向上举起直到手臂伸直。在最高处保持静止，然后慢慢向下平移。

此外，练习哑铃肩部时要注意以下几点：

1. 动作过程中要保持肌肉的紧张和弹性，不要使用过大的力气去快速推起和下放哑铃，以免对肌肉造成伤害。

2. 动作要领要准确，尤其是要在最高处保持静止再慢慢下放，才能有效地刺激目标肌肉。

3. 每个动作可以重复多次，直到达到一定的训练量。

4. 每个动作之间要有适当的休息，避免过度疲劳。

希望以上信息可以帮到你。

选择哑铃的重量应该根据个人实际情况而定。一般来说，如果想要练肩，推荐使用相对较轻的哑铃，如10-15磅（约5-7公斤）的哑铃，这样可以避免受伤，并有助于更好地掌握正确的动作。

对于哑铃推举，推荐使用6-8公斤的哑铃。具体来说，哑铃推举的注意事项包括：

1. 动作过程中，要保持肩部稳定，不要晃动。

2. 动作开始时，双手持哑铃与肩部两侧，双肘微屈，向上推举哑铃至双臂伸直。此时双肘的角度约90度。

3. 吸气，再慢慢下放哑铃至起始位置，同时呼气。

此外，在练习过程中要避免使用过大的重量，以免造成肩部损伤。

总之，选择合适的哑铃重量和正确的练习方法非常重要，可以提高肩部肌肉的力量和耐力，同时避免受伤。

注意事项：

1. 练习前要做好热身运动，避免肌肉拉伤。

2. 练习时应保持呼吸均匀，不要屏息。

3. 练习结束后要进行拉伸和放松运动，有助于肌肉恢复。

4. 如果在练习中出现疼痛、不适等异常情况，应立即停止练习并寻求医生的建议。

在选择哑铃重量以练习肩部时，需要考虑个人的力量水平和目标肌肉群的适应程度。一般来说，建议从较轻的重量开始，例如2.5-5磅的哑铃，并逐渐增加重量。

肩部推举适合使用中等至较大的重量，具体取决于个人的进展和目标。一般来说，使用哑铃的重量应该让目标肌肉感到适度的挑战，同时不会感到疲劳或疼痛。

建议在开始任何新的锻炼计划或增加哑铃重量时，先咨询医生或健身教练的建议。他们可以提供个体化的指导，并根据你的身体状况和目标进行调整。