练肩多大的哑铃好

选择合适的哑铃重量，一般建议在6-10公斤左右，可以根据自身锻炼水平、肌肉力量情况选择。如果想要锻炼肩部肌肉，可以选择杠铃提举和哑铃推举两种方式。

杠铃提举：可以选择站姿或坐姿进行，站姿哑铃肩上举或坐姿哑铃推举都可以有效地锻炼肩部肌肉。如果想要增加难度，可以选择递增式或者递减式的组次安排。

哑铃推举：可以选择哑铃侧平举或直立推举，主要针对肩部三角肌进行训练。哑铃侧平举可以更好地训练到肩部三角肌的中束部分，而直立推举则可以训练到前束部分。

此外，建议在锻炼前做好热身运动，锻炼结束后进行拉伸，避免肌肉拉伤。饮食方面也需要注意适当补充蛋白质，帮助肌肉恢复。

以上信息仅供参考，建议咨询专业健身教练。

选择合适的哑铃训练重量对于肩部训练非常重要。一般来说，建议选择重量在6-12磅的哑铃，适合大多数人进行肩部训练。

注意事项：

1. 避免使用过大的重量，因为这可能会对肩部造成过大的压力，导致受伤。

2. 不要使用自由重量进行肩部训练，因为这可能会使肩部过度伸展，导致受伤。

3. 肩部训练应该包括多种动作，如哑铃推举、哑铃侧平举、俯身侧平举等，以全面刺激肩部肌肉。

4. 正确的姿势和技巧非常重要，应该通过正确的训练计划和指导来学习。

5. 肩部训练应该与其他部位的训练相结合，以避免过度训练和受伤。

6. 饮食和休息也是肩部训练的重要因素，应该注意保持足够的营养和休息时间。

以上信息仅供参考，建议咨询健身教练获取更具体的信息。

选择练肩部合适的哑铃，可以根据以下建议进行选择：

首先，哑铃的重量因人而异，每个人的身体状况不同，能承受的哑铃重量也不同。一般来说，哑铃的重量在肩部训练中起到关键作用。如果想要达到更好的效果，可以选择稍重的哑铃，比如2-10公斤。

其次，哑铃的形状也很重要。选择圆柱形哑铃，可以模拟肩部推举的动作，更有效地锻炼肩部。

最后，哑铃的数量并没有硬性规定，但建议使用一对哑铃进行训练，这样效果会更好。

综上所述，对于练肩来说，可以选择一对稍重的圆柱形哑铃，具体需要根据个人的实际情况和承受能力来选择。