练上胸不用哑铃的

练上胸不使用哑铃，您可以选择杠铃卧推和龙门架上推举等方法。

1. 杠铃卧推：躺在平木板上，双手握杠，双脚蹬地，小臂放在杠铃杆上，身体保持平直。向上推起杠铃，注意不要锁死肘关节，向上推起后，再慢慢下放至起始位置，确保动作过程中胸部得到充分锻炼。

2. 龙门架上推举：站在龙门架下，两手握住器械的把手，掌心向上，挺胸收腹，集中胸肌上部分力量推举起杠铃至头顶上方，稍停，然后慢慢下放至起始位置。

此外，上斜卧推也是不错的选择，躺在上斜凳上可以使胸肌得到更多角度的伸展，从而刺激胸肌更全面地发展。建议在锻炼时注意呼吸的节奏，不要憋气，建议使用鼻子吸气，嘴巴呼气。

请注意，无论使用哪种器械，都要确保动作的准确性和安全性，避免受伤。如果需要更多信息，可以咨询健身教练。

练上胸不用哑铃的注意事项如下：

练习前要做好充分的热身运动。

每个动作都采用较小的重量，但要尽全力去完成每一个动作。

练习动作应采用固定动作，不要使用自由重量。

每个动作之间要有休息，休息时间视个人情况而定。

练习过程中要保持正确的姿势，避免受伤。

练习结束后要进行拉伸和冷却运动，帮助身体恢复。

此外，如果你没有哑铃，可以利用健身器械进行上胸的训练，如杠铃推举、龙门架上推举等。无论使用何种器械，都要注意安全，遵循正确的练习姿势，以达到最佳的训练效果。

练上胸不用哑铃可以选择杠铃卧推、平板卧推、飞鸟、俯卧撑等方法。

1. 杠铃卧推：主要练上肢胸部，采用较长的斜板，卧推杠铃离胸部约一臂远，以便观察和确定卧推的准确轨迹。

2. 平板卧推：平板卧推是卧推训练中参与肌肉最多的一种训练动作，主要针对胸肌上部和肩部三角肌前束，也有部分针对肱三头肌，需要使用较重的重量，才能获得较明显的肌肉刺激感。

3. 飞鸟：主要用来练胸肌，斜板卧推能更集中、更有效地雕刻胸部肌肉。

4. 俯卧撑：主要锻炼胸肌、肱三头肌和三角肌。

此外，双杠臂屈伸、绳索飞鸟等也是可以用来练上胸肌不用哑铃的方法。

请注意，无论使用哪种方法，都应注意适量和正确的姿势，避免受伤。同时，饮食方面也应注意营养均衡，有助于肌肉生长。