练完哑铃每周几次

练完哑铃每周进行几次，可以根据个人情况和训练目的来决定。

如果是以增肌为目的，建议每周进行至少三次的哑铃训练。因为肌肉需要时间来恢复，所以需要每周都给肌肉充分的时间来恢复，这样才能更好地增长。

在具体安排上，可以第一天进行腿部和臀部的训练，第二天进行胸肌、三角肌和背肌的训练，第三天进行二头肌、三头肌和哑铃弯举等手臂的训练。这样的安排可以让肌肉有足够的时间恢复，同时也能保证训练强度。

如果是以塑形为目的，建议每周进行至少两次的训练，最好在早上和晚上各进行一次。训练内容可以包括哑铃深蹲、哑铃卷腹、哑铃侧平举等。

在训练前要做好热身，训练后要适当拉伸，避免肌肉酸痛。同时，要注意适量增加蛋白质的摄入，帮助肌肉更好的恢复和增长。

以上内容仅供参考，建议根据个人实际情况制定训练计划。

练完哑铃每周进行几次的注意事项如下：

锻炼时间。建议在傍晚或晚上进行锻炼，因为锻炼后身体会产生乳酸，可能会引起身体疲劳。傍晚或晚上时，身体已经消耗掉大部分乳酸，此时进行锻炼效果会更好。

锻炼频率。对于新手来说，每周进行3到4次哑铃锻炼是比较合适的。对于有一定锻炼基础的人来说，可以每周进行5次哑铃锻炼。

锻炼强度。刚开始锻炼时，应适当降低哑铃重量，避免肌肉拉伤。随着肌肉力量的增强，可以逐渐增加哑铃重量。

饮食补充。哑铃锻炼需要大量的能量，建议在锻炼前后多吃高蛋白食物，如鸡胸肉、鸡蛋、豆腐等，以补充肌肉所需的蛋白质，促进肌肉生长。

做好热身和拉伸。哑铃锻炼前要做好热身运动，如伸展关节、活动肌肉等，锻炼后要做好拉伸动作，避免肌肉紧绷和酸痛。

注意安全。在哑铃锻炼时要注意安全，避免过度用力或使用不正确的姿势，以免造成身体损伤。

总之，练完哑铃后要注意休息和补充营养，同时要保持正确的锻炼姿势和适当的锻炼强度，以避免受伤和影响锻炼效果。

练完哑铃每周进行2-3次锻炼是比较合适的。这样可以给肌肉充分的时间去恢复和生长，从而提升锻炼效果和耐力。

请注意，锻炼的次数和强度应该根据个人的体质、健康状况和锻炼目标来调整，最好在专业人士的指导下进行锻炼。