女款哑铃练几公斤

女款哑铃练习建议选择3公斤到5公斤的哑铃，选择自由重量哑铃进行训练，推荐每组练习6到12下的哑铃深蹲动作、哑铃硬拉动作以及哑铃臀腿训练动作。

进行哑铃训练时，要合理安排训练计划，逐步加重哑铃的重量，不要过度追求效果。同时，也要注意饮食，做好营养补充，才能达到更好的锻炼效果。

以上信息仅供参考，建议咨询专业健身教练，根据自身情况调整哑铃重量和练习方式。

女性哑铃训练时，建议从2KG左右的哑铃开始，因为刚开始锻炼的女生，没有必要加重量，循序渐进，以免肌肉拉伤。

使用哑铃时，要注意以下几点：

1. 动作要标准，否则可能会事半功倍。

2. 建议先咨询医生有没有骨质疏松症，因为使用哑铃可能会导致骨头受伤。

3. 不要把哑铃重量做为追求目标，重要的是锻炼后身体的反应，如果锻炼后身体疲劳或者酸痛，那么下次锻炼就要减少重量，慢慢适应。

4. 锻炼时间最好是饭后一小时，锻炼前后要多喝水。

5. 锻炼时不要憋气，正常呼吸即可。

6. 不要过度锻炼，否则可能会引起身体损伤。

7. 锻炼后要做拉伸运动，有助于缓解肌肉紧张。

总之，女性在选择哑铃重量时，要根据自身情况循序渐进，注意安全和效果并重。

女性哑铃建议练习的重量在5-10公斤左右。可以根据自身情况进行调整，不要过度追求重量，避免造成损伤。

此外，选择合适的哑铃练习对身体健康非常有帮助。它可以帮助女性增强肌肉，提高身体柔韧性和协调性，并改善身体姿势。正确的哑铃练习还有助于燃烧脂肪，有助于减肥和塑形。