双臂侧平举 哑铃

双臂侧平举哑铃的做法如下：

1. 身体站立，两脚与肩部同宽，抬头挺胸，双臂轻放在身体两侧。

2. 弯曲双臂，将哑铃慢慢提起至与肩部平行，这个动作就是哑铃侧平举的起始姿势。

3. 接着，用侧肌用力将哑铃向身体两侧平举，直至双臂与肩膀处于平行状态。然后停顿片刻，再进行下一个小循环。

4. 缓慢地将哑铃放回起始位置，准备进行下一次动作。

注意要保持上臂稳定，不要过度弯曲肘部。此外，要根据哑铃的重量来调整动作的速度和幅度，以防受伤。

进行双臂侧平举哑铃练习时，需要注意以下几点：

1. 保持正确的姿势：双脚与肩同宽，挺胸收腹，腰部下压，以保持身体稳定。双臂以肩为轴，向两侧平举哑铃至高点与肩平，注意肘部微微弯曲，避免垂直到地板或上举到头顶上方。

2. 逐渐增加重量：初学者应该从轻重量开始练习，逐渐适应动作的节奏和感觉，避免受伤。

3. 缓慢下放和提起：下放哑铃时不要让肘部完全伸展，提起时不要让哑铃触碰到耳朵。这样可以有效避免受伤。

4. 注意呼吸：上举时吸气，下放时呼气，这样可以保持动作的流畅和身体的稳定性。

5. 保持正确的动作轨迹：哑铃在侧平举的过程中应该沿着一条直线运动，避免扭曲或旋转。

6. 不要借助惯性或外部力量：侧平举时应依靠自己的力量和控制，而不是依靠惯性或外部力量，这样可以有效避免受伤。

7. 练习组数和次数：建议进行三组练习，每组重复6-12次。

8. 做好热身：在进行哑铃练习之前，进行适当的热身运动，如拉伸和慢跑，可以减少肌肉拉伤和扭伤的风险。

总之，正确的姿势、重量逐渐增加、正确的姿势轨迹、呼吸、练习组数和次数以及适当的热身都是双臂侧平举哑铃练习的重要注意事项。

双臂侧平举哑铃的相关信息：

1. 锻炼部位：主要锻炼上肢肌肉，特别是肩部肌群及上臂肌群。

2. 动作要领：两手持铃并拢，肘关节弯曲，向两侧举起，直至与身体平面平行。稍停，再放松下落，肘关节稍弯曲，向两侧摆动。举的时候上臂不要外展，更不要前后摆动。

建议在锻炼时注意安全，适度锻炼，如有特殊情况请及时就医。