哑铃侧推举练哪里

哑铃侧推举主要锻炼的部位包括三角肌和斜方肌，也可以锻炼到部分上胸肌。

动作步骤如下：

1. 调整好哑铃的重量，一般建议采用相对较轻的重量，这样可以专注于肌肉的发力以及动作的质量。

2. 开始时双手握紧哑铃，双臂自然下垂，保持哑铃与肩同宽。

3. 将哑铃慢慢向上推举，推举到最高处时，要注意锁定哑铃的位置，同时要保持肘部微微弯曲，避免关节过度伸直。

4. 哑铃推举到最高处时，停顿一到两秒，然后慢慢将哑铃放下来，直到回到起始位置。

注意事项：

1. 在动作过程中，要保持身体稳定，不要晃动。

2. 推举哑铃时，要尽量做到肩部推起时大臂与躯干的角度始终保持小于135度。

3. 哑铃下放时，不要让肘关节锁死，否则可能会造成肩关节的损伤。

如果刚开始练习，可能无法做到动作非常标准，建议在有经验的健身人士指导下进行。

哑铃侧推举主要锻炼的部位包括三角肌和斜方肌，同时也能够锻炼到前臂和胸肌。

进行哑铃侧推举时，需要注意以下几点：

1. 动作过程中身体保持稳定，目视前方，不要耸肩，避免肩峰下疼痛。

2. 注意对哑铃重量的控制，避免哑铃撞击一起推举。

3. 哑铃下放时，下放至肘部与躯干呈90度，避免肘关节超伸。

此外，在训练前要做好热身，避免受伤。训练结束后可以做一些拉伸动作，缓解肌肉紧张，有利于肌肉恢复。

以上信息仅供参考，如有健身需求，建议咨询专业健身教练。

哑铃侧推举主要锻炼的部位包括三角肌前束、肱三头肌以及部分前锯肌。这些肌肉通过哑铃侧推举的锻炼，可以相互协作，使上肢得到很好的锻炼，使身体更加健康。

此外，哑铃侧平举也是哑铃侧推举的重要组成部分。在哑铃侧推举过程中，双脚与肩同宽，膝盖微微弯曲，保持身体稳定，双臂自然下垂。手持哑铃，伸直手臂向上推举，到达头顶上方时停留片刻，再慢慢将哑铃放回原位。在向上推举时，主要用到三角肌和肱三头肌，而下放时则主要用到前臂和核心肌群。

以上信息仅供参考，建议咨询健身教练获取更具体的信息。