哑铃大概选多重的

选择哑铃的重量和做法可以根据个人情况和健身目标来决定。

如果你刚开始进行力量训练，或者目标主要是增强肌肉，建议从轻哑铃开始，比如2.5kg到5kg的哑铃。为了使肌肉得到充分的锻炼，建议每组做8到12次，每次做3到4组。随着肌肉力量的增强，可以逐渐增加哑铃重量。

如果目标是提高耐力和心肺功能，或者减肥，可以选择较轻的哑铃，或者将哑铃放在地上，进行移动的运动，如前后走、左右走或原地踏步。这样可以锻炼肌肉，同时提高全身的血液循环和代谢。

如果目标是专业运动员或需要特别训练的体力活动，建议使用更重的哑铃，重量在10kg以上。这样可以更好的训练肌肉力量和耐力。

在选择哑铃的同时，要注意安全。如果感到不适或疼痛，应立即停止训练并寻求医生的建议。同时，正确的姿势非常重要。训练时，要保持背部挺直，避免弯曲，并在哑铃的移动过程中使用爆发力。

希望以上信息对你有所帮助。

选择哑铃的重量时，需要注意以下几点：

1. 安全性：避免选择过重的哑铃，尤其是对于身体还处于发育阶段的人群，过重的哑铃可能会造成运动损伤，甚至危及生命。

2. 锻炼部位：不同的锻炼部位需要不同的重量，例如锻炼胸肌时需要使用相对较轻的哑铃，而锻炼背部肌肉时则需要使用相对较重的哑铃。

3. 持久性：在选择哑铃重量时，也要考虑持久性。如果选择的哑铃太轻，可能会限制训练强度和次数，从而影响锻炼效果。

4. 适应性和进步：逐渐增加哑铃重量可以更好地适应身体，促进肌肉增长，并提高锻炼效果。

一般来说，哑铃重量在8-12公斤适合大多数人进行有效的锻炼。当然，这也要根据你的身体状况和锻炼目标来调整。总的来说，选择哑铃的重量是一个需要综合考虑的问题，以确保安全和有效的锻炼。

哑铃选择的重量因人而异，一般来说，可以根据以下方式进行选择：

1. 哑铃重量选择：初学者建议选择2-3公斤的哑铃，随着体能提高，可以逐渐增加哑铃的重量。

2. 健身目标：如果目标是增肌，建议选择1.5-6公斤的哑铃。如果希望锻炼肌肉耐力，可以选择3-40公斤的哑铃。

因此，对于哑铃大概选多重的问题，一般推荐选择2-3公斤的哑铃，或根据个人健身目标和实际情况选择合适的哑铃重量。具体的建议请咨询专业教练。

此外，使用哑铃时应注意正确的姿势和方法，以避免受伤。使用哑铃进行全身锻炼，搭配合理的饮食，有助于塑形增肌。