哑铃单臂屈伸图解

哑铃单臂屈伸动作图解如下：

1. 起始姿势：身体正面朝向哑铃，站立，一腿稍微弯曲，脚尖撑地，另一只脚向前方伸直，一只手握住哑铃，掌心向前。

2. 动作过程：向上伸直手臂，直至哑铃接触到耳朵，稍作停留。

3. 反方向动作过程：弯曲手臂慢慢将哑铃向地面放低，直至手臂完全伸直。注意肘关节微曲，不要完全锁定手臂。

4. 循环往复地重复以上动作。

注意事项：

1. 动作过程中，保持腰部挺直，不要过度弯曲。

2. 哑铃重量适中，不要使用过重或过轻的哑铃。

3. 在动作的最高点位置，哑铃接触到耳朵时，不要锁死肩关节。

4. 动作过程中不要耸肩，应让肩部下沉。

5. 伸直手臂放低哑铃至最低点时，不要让手腕折叠或弯曲。

以上为哑铃单臂屈伸的基本动作图解，建议在专业人士指导下进行锻炼。

哑铃单臂屈伸动作图解及注意事项如下：

1. 身体站直，保持腰背挺直，且收紧腰腹。

2. 双手持哑铃，自然下垂，手臂伸直。

3. 向上推举哑铃至头顶上方，再慢慢放下至起始位置，重复此过程。

4. 在推举哑铃时，大臂应紧贴身体，不要外展。

5. 伸直手臂时，肘关节角度不可小于90度。

6. 举至最高点时，尽量收缩三头肌，使其彻底收紧，完成动作时吐气。

7. 注意保持安全，不要过度使用重量，以免受伤。

8. 不要把肩部和手臂作为主要的支撑点，要紧缩三头肌。

9. 保持身体稳定，不要晃动。

此外，在哑铃单臂屈伸动作中，要确保动作过程中手臂和肘部不离开身体中线，以免造成伤害。

以上信息仅供参考，如有健身相关困扰或问题，建议咨询专业健身教练或机构。

哑铃单臂屈伸是一种锻炼肩部和手臂的常见运动。以下是一个哑铃单臂屈伸的基本图解和步骤：

1. 站姿，手持哑铃，掌心相对，手臂伸直，使哑铃位于肩部正上方，与耳朵两侧。

2. 慢慢下降哑铃至肩膀高度，同时保持手臂伸直。

3. 然后用力将哑铃推回到起始位置，同时收缩肩部肌肉。

4. 另一只手臂重复以上动作，两侧手臂交替进行练习。

注意事项：

1. 保持身体稳定，不要让哑铃摇晃。

2. 不要让手臂弯曲，只能靠肩部肌肉收缩来支撑哑铃。

3. 避免斜方肌参与，应保持肩部稳定，不要耸肩。

4. 不要使用过重的哑铃，以免受伤。

总之，哑铃单臂屈伸是一种有效的锻炼肩部和手臂的运动，但需要正确的姿势和技巧才能达到最佳效果。