哑铃单臂睡到推举

哑铃单臂睡到推举的步骤如下：

1. 侧卧在垫子上，屈膝，双脚平放，哑铃一臂平抬至胸前位置。

2. 肘部朝外，固定哑铃，掌心向上握拳，向天花板方向垂直举起哑铃，此时你会感觉到三头肌用力。

3. 缓慢下降到起始位置，同时用胸肌控制哑铃开始上举的角度，再次上举到最高点，使胸肌得到充分伸展。

4. 缓慢下降到起始位置，重复以上动作。

建议在开始练习哑铃单臂推举前进行热身运动，以避免受伤。此外，请使用合适的哑铃重量，并注意动作的规范性。如有需要，可以咨询专业的健身教练制定具体的训练计划。

在进行哑铃单臂睡到推举时，需要注意以下几点：

1. 动作过程中，身体保持稳定，不要晃动，尤其是哑铃不要碰到地面或其它物品，避免受伤。

2. 哑铃的重量适中，不要选择过重的哑铃，以免造成肩部受伤。

3. 注意力集中，不要看哑铃，避免分散注意力。

4. 动作要缓慢，不要过于急促，这样可以减少对肩部的冲击。

5. 初学者可以采取先推起再举起的方式，有经验者可以直接控制哑铃停在头顶，再缓慢下放，切忌快速下放或急速举起。

6. 推举时不要缩脖子，上体压直，可稍前倾。

7. 避免憋气，推举时呼气，下放时吸气，这样可以避免对心脏造成过大压力。

总之，在进行哑铃单臂睡到推举时，要保持正确的姿势和适当的重量，注意安全。

哑铃单臂睡到推举是一种常见的哑铃训练动作，它主要针对上肢肌群，特别是肱三头肌、三角肌和胸肌。这个动作需要一定的力量和稳定性，因此建议在练习前做好充分的热身和拉伸。

动作要领：

1. 站立姿势，双脚与肩同宽，手持哑铃，拳眼朝上。

2. 弯曲肘部将哑铃沿着身体移动到大腿前部。

3. 推起哑铃，使哑铃沿着身体向上，直到手臂伸直。

4. 暂停一秒钟，然后慢慢将哑铃放回起始位置，同时保持背部挺直。

注意事项：

1. 在推起哑铃时，要控制好速度，避免过快或过慢。

2. 保持身体稳定，不要晃动。

3. 不要将哑铃推得过低，以免对腰部造成压力。

建议每次练习重复4-6组，每组8-12个。此外，为了获得更好的效果，还可以结合其他哑铃动作进行训练，如哑铃卧推、哑铃飞鸟等。同时，注意合理安排训练强度和休息时间，避免过度训练。