练肩俯身哑铃提拉

练肩俯身哑铃提拉动作步骤如下：

1. 坐在训练椅上，单手哑铃握法为拳眼相对，另外一只手扶着哑铃的一侧，防止哑铃滑动。

2. 身体前倾，手臂自然下垂，慢慢将哑铃沿着身体移动到对侧的肩膀处。

3. 吸气，手臂用力向上提拉，直至肘部角度达到90度。

4. 缓慢呼气，慢慢将哑铃沿着身体放下到起始位置。

建议进行正确的动作，并在专业人士指导下进行，以避免受伤。同时也要注意训练的强度和时间，不要过度训练。如有需要，可以寻求专业健身教练的指导。

练肩俯身哑铃提拉注意事项包括：

1. 保持腰腹肌肉的紧张，不要让身体出现塌腰的情况。

2. 尽可能地让哑铃沿着肩部的上方下降，然后再通过背部的收缩，尽可能地提起哑铃。这个动作可以刺激到背部的肌肉群，使背部肌群得到锻炼。

3. 在动作过程中，避免肘部朝外，以免对胸大肌进行牵拉，导致训练效果不佳。

4. 运动时，确保动作的标准性，不要使用过重的哑铃，以免受伤。

5. 如果有肩部疾病或受伤的情况，在练肩前建议咨询医生。

6. 保持呼吸的稳定，不要憋气。

总之，练肩俯身哑铃提拉是一个很好的锻炼方式，只要注意以上事项，就能避免受伤，并取得更好的效果。

练肩俯身哑铃提拉是一种有效的肩部锻炼动作，其主要作用在于锻炼肩部肌群，特别是肩袖肌群和三角肌后束。

动作要领：

1. 开始时，身体俯身，髋关节保持直立，膝盖微微弯曲。

2. 双手各持一只哑铃，垂放在身体两侧，掌心相对。

3. 吸气，从髋部开始上举双臂，直至与地面呈45度角。

4. 缓慢呼气，将哑铃放回起始位置，重复进行此动作。

建议：

1. 确保哑铃的重量适合自己，不要过度或不足。

2. 不要将重量放在颈部，而应放在身体前方。

3. 保持正确的姿势和运动轨迹，以避免受伤。

4. 逐渐增加哑铃提拉的重量和难度，以获得更好的效果。

此外，练肩俯身哑铃提拉可以在许多不同的健身设备上执行，如哑铃、杠铃、肩部训练器等。这只是一个简单的介绍，如果需要更多信息，建议咨询专业教练。