练肩俯身哑铃提拉

练肩俯身哑铃提拉动作步骤如下：

1. 坐在训练椅上，单手哑铃握对侧的肩部后束，另一只手扶着椅背或大腿以保持平衡。挺胸收腹，腰背挺直，注意收紧臀部。

2. 开始缓慢下降哑铃，直到上臂与肩平或稍低于肩平。此时哑铃应该与地面垂直。不要让上臂外旋，保持肘微屈。

3. 停止下降哑铃，然后拉起至开始的位置。动作过程中，不要让身体前倾。尽可能用三角肌后束发力。这是一个离心动作，即哑铃下降速度要比拉起速度快。

4. 完成一组6-8次，休息1-2分钟，然后换另一侧进行。

希望以上信息对您有帮助，如果进行锻炼请注意安全。

练肩俯身哑铃提拉注意事项包括：

1. 保持腰腹肌肉的紧张，不要弓背塌腰。

2. 动作过程中，肘部应该低于肩部。

3. 注意力集中在目标肌肉上，感受肩部肌肉的收缩。

4. 确保器械的阻力适合练习，过重的哑铃可能无法有效训练到肩部肌肉。

5. 避免在动作过程中使用惯性，这样会导致背部肌肉的参与过多，而肩部肌肉的参与不足。

6. 如果你刚开始做这个动作，可能需要先做一些热身活动，如肩膀旋转和肩部推举等。

7. 如果你有任何疼痛或不适，应立即停止练习。

此外，建议在专业教练的指导下进行练肩俯身哑铃提拉。

练肩俯身哑铃提拉是一种有效的肩部锻炼方法，其相关信息如下：

1. 动作要领：首先需要选择合适的哑铃，合适的重量应该是你能够稳定控制的重量。然后，俯身，将哑铃提起，肘部微微弯曲。接下来，继续俯身，但这次是将哑铃沿着身体移动到臀部上方，但不要超过。然后缓慢将哑铃拉向头顶，但不要锁死肘部。在最高点稍作停顿，然后控制性地将哑铃慢慢下放。

2. 注意事项：在动作过程中，保持身体稳定，不要晃动，尤其是髋部。尽可能使哑铃在身体两侧对称地移动。不要让哑铃在身体前方移动或过度向后移动，这将导致锻炼的是其他肌肉群而不是目标肌肉。在动作的最后，确保肘部不要锁死，而是保持一定的活动空间，以便于回到起始位置。

以上信息仅供参考，建议咨询专业健身教练。