练力量哑铃用多重

选择练力量的哑铃重量，应该根据自己的实际情况来决定。一般来说，新手可以选择5-12磅的哑铃，随着力量的增加，可以逐渐使用15-30磅的哑铃。

具体做法：

1. 平板哑铃飞鸟：这个动作主要锻炼胸部，可以选择相对较轻的哑铃，每组8-12个，做3-4组。

2. 哑铃卧推：锻炼胸肌，可以选择中等重量的哑铃，同样做3-4组。

3. 俯身侧平举：这个动作主要锻炼三角肌，可以选择较轻的哑铃，每组做到8-12个力竭，做3-4组。

4. 哑铃深蹲：锻炼大腿肌肉，可以选择相对较轻的哑铃开始练，逐渐增加重量。

5. 哑铃硬拉：锻炼臀腿部肌肉，可以选择中等重量的哑铃开始练，逐渐增加重量。

在开始任何新的锻炼计划之前，建议先咨询医生或专业教练的建议，确保正确的姿势和避免受伤。同时，也要注意合理安排饮食，以促进肌肉的生长和恢复。

使用哑铃练习力量时，选择合适的重量非常重要，具体注意事项如下：

1. 根据身体状况选择合适的哑铃重量，既不要太轻，也不要太重。一般来说，建议选择一组哑铃重量在自身体重附近的，坚持锻炼，会有较好的增肌效果。

2. 锻炼时，不要一开始使用过大的重量，以免造成伤害。建议采用逐渐加重的方法来保护初学者，并避免使用错误的姿势。

3. 正确的哑铃姿势对于力量训练效果和避免受伤至关重要。正确的哑铃姿势应该是下放哑铃时控制速度，下放至最低点时再停顿一会儿，然后用力将哑铃推起，最后缓慢下放以使肌肉有充分的时间休息。

4. 锻炼时，要充分热身，并在训练后进行拉伸，以避免受伤。

5. 哑铃锻炼并非一朝一暮之事，需要持之以恒，每周至少3次，每次至少半个小时的训练，才能见效。

6. 饮食也很重要，需要补充足够的蛋白质和碳水化合物等，以促进肌肉的生长。

总之，使用哑铃练力量时，要选择合适的重量，并采用正确的姿势和频率，同时注意饮食等细节，才能达到良好的效果。

练力量哑铃用多重可以根据个人体质和运动目的来选择，一般来说，有以下几种选择：

1. 针对胸肌、三头肌等较小肌肉群的锻炼，可以选择2.5kg到5kg的哑铃。

2. 针对背部、二头肌、三头肌等肌肉群锻炼，可以选择5kg到10kg的哑铃。

3. 针对腿部、腹部肌肉群以及全身塑形，可以选择10kg到20kg的哑铃。

此外，对于健身新手来说，建议先从轻哑铃（2.5kg）开始锻炼，逐渐增加重量，这样有助于肌肉适应训练负荷，避免受伤。具体使用多重哑铃，还需结合个人的体质和锻炼目标进行选择。