练肩推哑铃多大好

练肩适合用中等重量的哑铃，推荐使用可调哑铃，这样能根据自身情况进行调节。练习哑铃肩部可以采用站姿哑铃推肩，哑铃侧平举，哑铃前平举三种动作。

站姿哑铃推肩。双脚与肩部同宽，站立好之后，双手握紧哑铃，将手臂放置于脑后，双臂慢慢向上推举，直至哑铃相碰，再慢慢放下。这个动作可以有效锻炼肩膀的肌肉。

哑铃侧平举。将哑铃慢慢提起，手肘微曲，至哑铃与肩膀水平，再慢慢放下。这个动作可以有效锻炼肩膀的侧肌。

哑铃前平举。双脚与肩部同宽，站立好之后，双手握紧哑铃，手臂前平举，与地面平行。然后缓慢下放哑铃至起点，再慢慢举起。这个动作可以有效锻炼前三角肌。

此外，在练习哑铃肩部时要注意以下几点：

1. 动作过程中要保持身体稳定，不要摇晃或弯曲。

2. 每个动作重复8-12次，根据自身情况逐渐增加次数。

3. 练习结束后进行肌肉拉伸，以帮助肌肉恢复和预防肌肉酸痛。

4. 最好每周练习两次，坚持三个月以上才能看到效果。

希望这些建议对你有所帮助。

选择哑铃的重量应该根据个人实际情况而定。一般来说，如果想要练肩，推荐使用相对较轻的哑铃，如2.5kg-5kg。太重的哑铃可能会对肩部造成损伤。

注意事项：

1. 做好热身运动：在开始任何重量训练之前，做好热身运动是非常重要的，这样可以减少受伤的风险。

2. 正确的姿势：使用哑铃时，要保持正确的姿势，这可以帮助你更好地控制哑铃，减少受伤的风险。

3. 逐渐增加重量：开始时使用较轻的哑铃，并逐渐增加哑铃的重量，这样可以更好地适应重量，并有助于增加肌肉力量。

4. 保持正确的角度：在练习时，保持哑铃与肩部处于正确的角度，这样可以更好地刺激肩部肌肉，同时减少受伤的风险。

5. 不要过度训练：练肩时，不要过度训练，以免对身体造成伤害。如果感到不适，请适当调整训练计划或寻求专业人士的建议。

6. 饮食补充：在训练的同时，注意饮食补充，多吃蛋白质含量高的食物，有助于肌肉恢复和增长。

希望以上信息对您有所帮助，如果您还有其他问题，欢迎告诉我。

在选择哑铃重量以练习肩部时，需要考虑您的健身水平和目标。一般来说，新手可以选择较轻的哑铃，如2.5公斤（约合5磅）到5公斤（约合10磅）的哑铃。随着力量的提高，可以逐渐增加哑铃的重量。

对于肩部推举，通常建议使用相对较轻的哑铃。因为肩部是身体的一部分，承受着全身的重量，过大的重量可能会对肩部造成伤害。一般来说，建议使用比身体正常重量小20%到30%的重量进行练习。

此外，哑铃的形状和材质也会影响其重量。一般来说，片状的哑铃比桶装哑铃更便于调节重量，因为它们通常可以调整到更小的重量。

总之，选择合适的哑铃重量需要考虑您的健身水平和目标，同时也需要注意避免对身体的伤害。建议在专业教练的指导下进行练习，以获得更好的效果。