练肩哑铃多重合适

练肩适合的哑铃重量因人而异，需要根据自身的力量水平来选择。一般来说，新手可以选择5-10磅的哑铃，有基础力量水平的可以选择10-20磅的哑铃。

对于练肩来说，常见的做法有以下几种：

1. 哑铃推肩：这个动作可以很好地锻炼肩膀的外侧肌肉，增强肩部整体力量。建议选择下斜推肩，双手持适当重量的哑铃，双臂伸直，向上推至头顶上方，再慢慢下落到起始位置。

2. 哑铃侧平举：这个动作可以很好地锻炼肩部侧肌，使肩部更立体。可以选择哑铃或杠铃进行，双手持适当重量的哑铃，集中肩部力量向上推起，再慢慢放下。

3. 哑铃前平举：这个动作可以锻炼前三角肌，使肩部线条更明显。建议选择哑铃前平举，双手持适当重量的哑铃，集中肩部力量向上推起，再慢慢放下。

此外，在练习过程中需要注意以下几点：

1. 动作过程中保持身体稳定，不要晃动。

2. 尽可能地收缩肌肉并控制动作速度，避免快速猛烈地动作。

3. 每个动作重复几组，每组动作之间的休息时间不要太长，以免肌肉疲劳。

4. 不要使用过重的哑铃超过自己的力量水平，以免受伤。

总的来说，选择合适的哑铃重量并进行正确的练习，可以帮助你更好地锻炼肩部肌肉。

练肩适合的哑铃重量因人而异，可以选择可重复多次进行练习的哑铃，一般建议选择2.5kg-10kg的哑铃，具体注意事项如下：

选择的哑铃重量应该是在自己能够举重的范围之内。

练习肩部动作时，需要保持肩部放松，不要紧张。

练习时要注意呼吸，一般是在上举的最高点呼气，下放吸气。

练习过程中要保持身体稳定，避免受伤。

如果有肩部问题或者疼痛，应该停止练习，必要时寻求医生的帮助。

此外，使用哑铃练肩可以采用金字塔式训练，即开始时你可以用较轻的重量进行热身，然后逐渐增加重量，最后再尝试更重的重量进行训练。

以上就是练肩时使用哑铃的一些注意事项，希望对你有所帮助。如有疑问，建议咨询专业健身教练。

练肩哑铃多重合适，需要结合个人的力量水平。对于力量水平较低的人，可以选择1-4公斤的哑铃，针对肩部特定的肌肉群进行训练。对于力量水平较高的人，可以选择8-15公斤的哑铃进行训练。

此外，哑铃飞鸟、侧平举、俯身侧平举等动作是练肩的好选择。其中，哑铃飞鸟动作可以很好地锻炼到肩部肌肉，促进肌肉的发育。需要注意的是，在练习过程中，要保持动作的标准，避免对肩部造成损伤。

总之，选择合适的哑铃重量应该根据个人的力量水平来定，以避免造成肩部损伤。