双手哑铃划船肌肉

双手哑铃划船的肌肉训练动作，可以通过以下步骤进行：

1. 站立，双脚与肩同宽，手持哑铃垂于体前，握法是将哑铃置于手掌心，虎口朝上。

2. 上背部保持挺胸，下背部保持自然状态。

3. 弯曲双膝，腰部和背部肌肉收缩，慢慢将哑铃提到与肩部平行。

4. 暂停一秒，再慢慢将哑铃放回起始位置。

这个过程中，要确保上背部始终保持挺胸，下背部保持自然状态，避免弓背或塌腰。同时注意控制哑铃的节奏和重量，让肌肉有充分的时间休息和生长。

以上就是双手哑铃划船的基本步骤和注意事项，希望对你有所帮助。如有需要，可以咨询健身教练或健身机构。

双手哑铃划船时，需要注意以下几点肌肉注意事项：

1. 脊柱保持中立位，收紧核心肌群，避免腰椎的过度旋转和弯曲。

2. 避免肘部过度向外扩展，这可能会导致肩部不必要的旋转，增加受伤风险。

3. 向上拉起时，尽可能让哑铃靠近腰背部，而不是让它们越过腰背部。

4. 动作过程中，保持身体稳定，不要让肌肉主动发力去支撑身体重量。

5. 如果有疼痛或不适，请降低重量或次数，或者寻求专业人士的帮助。

此外，进行哑铃划船时，保持正确的姿势非常重要，正确的姿势可以避免背部肌肉的代偿性劳损。正确的哑铃划船动作应该是在保持上臂稳定不转动的前提下，用大臂带动哑铃向上运动，且向上时不要完全伸直手臂，以避免背部压力过大。

总之，正确的肌肉训练需要正确的姿势和适当的技巧，并在训练过程中注意保护身体，避免不必要的风险。

进行双手哑铃划船时，参与的主要肌肉有：背部肌肉、肩部肌肉（三角肌）、手臂肌肉（肱二头肌、肱肌）等。

背部肌肉的参与主要是为了拉起哑铃，而肩部和手臂肌肉则协同用力以保持稳定。此外，腿部和核心肌群也提供了额外的稳定力量。

以上内容仅供参考，建议您咨询健身教练获取更准确的信息。