哑铃侧平举的重量

哑铃侧平举的重量可以根据自身情况来选择。以下是一些参考：

1. 新手可以从较轻的重量开始练起，如10～15kg。随着训练的进行，可以尝试增加到20kg左右。

2. 哑铃侧平举的重量应逐渐增加，一般每次增加的重量在5～10kg左右，直到达到自己不能再负担为止。

3. 如果你已经有了很好的基础，那么可以选择更大的重量，但最好是让你的训练伙伴能在你失去平衡时提供支持。一般来说，8～12次的重量适合作为目标重量。如果你发现自己在第三次以后就很难保持正确的动作模式，那就应该降低一些重量了。

此外，确保你的哑铃重量是均匀的，且在你动作的同一侧，哑铃的重心在你举起时不会超过你的身体中心线。同时，确保你的脚是踩在稳定的基础上，注意力集中在你要举起的那一侧的肌肉上，而不是你的稳定肌群。保持你的脊柱健康和正确的姿势，不要让它们弯曲太多或太少。

建议在开始新的重量训练计划前，先咨询医生或健身教练。他们可以提供专业的建议和指导。

哑铃侧平举的重量注意事项包括：

1. 起始姿势：身体站直，保持背部挺直，核心收紧。两手拿住哑铃，向上垂直于身体两侧。

2. 缓慢下降到哑铃与肩平或稍低于肩平的位置，感受三头肌的拉伸。注意不要让肘部超前于哑铃。

3. 向上举起哑铃时呼气，向下时吸气。

4. 动作过程中，注意力集中在你要锻炼的肌肉群，保持肌肉持续紧张，不要使用惯性力。

5. 不要使用过大的重量，以防失去控制。保持动作流畅，不要在动作停止的情况下举起哑铃。

6. 如果可能的话，尝试在动作顶点稍微停顿一下，然后有控制地还原，这有助于提高效果。

7. 避免在疲劳时进行训练，因为这会增加受伤的风险。确保在疲劳前进行休息和恢复。

8. 哑铃重量应与自身肌肉力量相匹配，以确保安全且有效的训练。

希望这些注意事项有助于您进行哑铃侧平举训练。

哑铃侧平举的重量可以根据个人情况选择，一般来说，可以从较轻的重量开始练习，逐渐适应后再逐渐增加重量。具体的重量建议咨询专业健身教练。以下是一些常见的哑铃侧平举重量信息：

1. 1公斤哑铃：适合初学者或手腕较小的人使用。

2. 3公斤哑铃：适合有一定基础的健身者使用，可以锻炼到更多的肌肉群。

3. 5公斤哑铃：适合全身锻炼的人使用，可以锻炼到肩部、手臂等部位的肌肉。

此外，还可以使用较重的哑铃进行侧平举练习，如10公斤、20公斤等，但要注意安全，避免过度训练。建议在专业指导下制定适合自己的训练计划。