哑铃侧平举举多重

哑铃侧平举是一种锻炼肩部肌肉的动作，具体做法如下：

1. 站立，双脚与肩部同宽，手持哑铃垂于体侧，掌心相对。

2. 保持上臂不动，弯曲肘部慢慢将哑铃抬高至肩部高度，再慢慢放下。

3. 重复进行此动作，初学者一般建议重量为8-12磅（约4-6公斤）。随着力量的增加，可以逐渐增加哑铃的重量。

需要注意的是，做这个动作时一定要保持上臂不动，靠小臂弯曲和伸直来运动，同时注意呼吸，在抬起哑铃时吸气，放下哑铃时呼气。此外，还要注意锻炼前的热身，以及锻炼后的拉伸，避免肌肉拉伤。

具体的重量和动作要领可以根据自己的实际情况进行调整，如果有健身方面的疑虑，最好咨询专业教练。

哑铃侧平举举多重需要根据个人实际情况来决定，注意事项如下：

初期者，建议先练习哑铃弯举的同时，也要注意身体姿势和动作的流畅度。握法与顶峰收缩是侧平举的要点，必须特别注意。

练习哑铃弯举时，掌心朝向内侧，这时注意力要集中，不要让手臂借力。

侧平举时，将哑铃垂直向上举起，注意此时手臂的位置是在肩膀上方，而不是平行于地面。

练习过程中保持身体稳定，不要让肩膀借力，尽量让手臂用力提起哑铃。

练习结束后进行拉伸，尤其是针对三头肌的拉伸，有助于缓解肌肉紧张，防止肌肉疲劳。

此外，建议在专业人士的指导下进行锻炼。

哑铃侧平举可以举的重量因人而异，一般来说，初学者可能可以举起的重量范围是1-3kg左右，随着训练的进步，哑铃的重量可以适当增加到3-5kg。

哑铃侧平举需要使用一定的力量，但并不是力量大就一定效果好，如果新手强行使用过重的哑铃，可能会造成肌肉拉伤。建议在专业人士的指导下进行选择合适的哑铃重量。