哑铃侧平举是孤立

哑铃侧平举孤立动作可以通过以下步骤完成：

1. 站立姿势，双脚与肩同宽，保持身体挺直，不要弯腰驼背。

2. 将哑铃放置身体两侧，双手握住哑铃，手心相对，手臂自然下垂。

3. 保持上臂稳定，前臂和手腕固定不动，通过肱二头肌用力收缩将哑铃抬至肩部水平。此时，哑铃应位于身体前方，而不是抬至头部上方。

4. 停顿一会儿（大约1秒），让肌肉得到适当的休息。

5. 缓慢地将哑铃放回身体两侧，同时不要让肘部弯曲。

6. 重复以上步骤，建议做3-4组，每组8-12个。

在哑铃侧平举过程中，要保持动作的稳定性和对称性，避免借助惯性或借助其他部位的力量。同时，也要注意控制呼吸，并在适当的时候进行休息，以避免过度疲劳。

哑铃侧平举是孤立注意事项如下：

1. 动作过程中身体保持稳定，目视前方，不要左右摇晃。

2. 缓慢举起哑铃，控制速度，不要借助惯性。

3. 到达最高点时，不要锁定手臂，而是让哑铃慢慢回落到起始位置。

4. 不要让肩部有任何旋转，否则可能会损伤肌肉和关节。

5. 不要使用过大的重量，以免无法控制动作，导致受伤。

6. 不要让哑铃触碰到身体其他部位，否则可能会影响训练效果。

7. 训练结束后，进行适当的拉伸和冷却，以减轻肌肉疲劳和避免受伤。

此外，建议使用哑铃时选择适合自己当前训练水平的重量，并确保哑铃没有瑕疵，以避免受伤。同时，在训练过程中保持正确的姿势也非常重要。如果有任何不适，应立即停止训练并寻求专业人士的建议。

哑铃侧平举是一个孤立的上肢训练动作，主要针对的是三角肌。

具体来说，哑铃侧平举主要是对三角肌中束部分进行刺激，同时也会调动斜方肌等肌肉参与工作。这个动作在锻炼过程中几乎不会借用其他肌肉或关节，因此可以最大化地孤立三角肌并防止代偿。

进行哑铃侧平举时，需要注意以下几点：

1. 站立姿势，双脚与肩同宽，双肘弯曲，哑铃在体侧缓慢下降至稍低于眼睛的高度。

2. 顶峰收缩，即哑铃位于最低点时，做一次向心收缩，然后慢慢控制哑铃回到起始位置。

3. 在整个动作过程中，保持上臂稳定，不要让肘部上下移动。

此外，为了获取最佳的训练效果，建议在哑铃侧平举的过程中采用递增重量法来逐渐增加哑铃重量，或者使用自身体重进行训练，以增强三角肌的力量和形状。