哑铃侧平举手腕疼

哑铃侧平举时手腕疼痛，可以尝试以下方法缓解：

1. 调整哑铃重量：尝试使用较轻的哑铃进行练习，适应后逐渐增加重量。如果疼痛仍未缓解，可能需要减少哑铃重量。

2. 练习前热身：进行适当的热身运动，使肌肉松弛，降低受伤的风险。

3. 练习时保持正确姿势：确保你的手臂与肩膀成一条直线，确保重量集中于手掌而不是手腕。

4. 休息和放松：练习后进行适当的拉伸和放松肌肉，有助于缓解疼痛，同时也有助于预防疼痛再次发生。

5. 如果疼痛持续或加重，建议寻求专业教练或医生的帮助，以获取更专业的建议和帮助。

6.可以使用一些消炎止痛的药物或者贴一些膏药来缓解疼痛。

总之，请根据自身条件和教练或医生的建议进行适当锻炼。

哑铃侧平举时手腕疼痛需要注意以下几点：

确保动作的标准性。侧平举时应该保持肘部微屈，哑铃沿着身体中心线的两侧平行移动，以避免手腕过度伸展。

避免过度重量。如果感到手腕疼痛，应减轻哑铃的重量，以避免过度用力。

做好热身。进行哑铃侧平举前进行适当的热身运动，如拉伸等，可以减少肌肉的紧绷程度，从而减少疼痛。

缓慢增加重量。逐渐增加哑铃的重量，让肌肉有时间适应重量。

使用护腕或调整握法。使用护腕或者改变握法，如将握哑铃的手掌改为抓哑铃，可能有助于减少手腕承受的压力，从而缓解疼痛。

休息和冷敷。如果在锻炼中或之后立即感到疼痛，应立即休息并进行冷敷，这有助于减轻肿胀和疼痛。

如果疼痛持续或加重，建议寻求医生的帮助以获取针对性的建议和治疗方案。

哑铃侧平举时手腕疼痛的可能原因如下：

1. 动作不标准，导致手腕过度用力或姿势不正确，可能拉伤了手腕的韧带或肌肉。

2. 哑铃重量不适合，太重可能会造成手腕过度用力，太轻则可能达不到锻炼效果。

3. 缺乏热身运动，开始前未进行适当的热身，可能会在开始运动时感到不适应。

4. 运动过度，运动过度可能会引发肌肉或韧带拉伤，导致手腕疼痛。

建议在开始运动前进行适当的热身，选择适合自己的哑铃重量，并避免过度使用。如有疑虑，可咨询健身教练或医生。