哑铃单臂外侧划船

哑铃单臂外侧划船动作的要领包括：

1. 侧对镜子站立，双脚与肩同宽，挺胸收腹，目视前方。

2. 将哑铃调整到与肩部同一水平线。

3. 收缩背阔肌，弯曲手臂将哑铃拉向肩部，到达高点后停顿，挤压背阔肌。

4. 慢慢将哑铃向体侧延展，确保是背阔肌发力，不要塌腰。

5. 重复进行上述步骤，侧向划船时要注意保持身体稳定，不要晃动。

正确的哑铃单臂划船可以锻炼背部的宽度，达到塑形效果。请记住，锻炼时要注意安全，避免过度用力导致肌肉拉伤。

进行哑铃单臂外侧划船时，需要注意以下几点：

1. 保持腰背平直，不要弯腰或挺腹，以免对脊柱造成伤害。

2. 哑铃要放在大腿前端，上臂固定在肩关节平面上，与身体方向一致，集中精力对抗哑铃重量。

3. 不要使用背肌的力量，否则可能会影响训练效果。

4. 保持肘部略微弯曲，不要伸直手臂。

5. 不要将臀部向前或向后移动以提供额外的动力，应该完全依靠背部肌肉的力量来拉动哑铃。

6. 不要左右摆动或抖动哑铃，应该集中注意力在目标肌肉上。

7. 训练前要做好热身，防止运动伤害。

8. 训练后进行拉伸，缓解肌肉紧张，避免肌肉疼痛。

9. 动作过程中要保持均匀呼吸，不要憋气。

总之，正确的动作和注意安全是哑铃单臂外侧划船的重要注意事项。

哑铃单臂外侧划船是一项健身运动，主要锻炼背部阔肌，辅助锻炼斜方肌、背阔肌、大小圆肌以及冈下肌等。

该运动的动作要领是：起始姿势是将重量调整好，自然站立，挺胸收腹，保持腰背挺直，两脚开立与肩同宽。把其中一只手握着哑铃，并且让该手臂位于身体一侧，然后向上拉起哑铃，直至上臂与地面平行。此时你应该会感觉到背阔肌被拉紧，肩胛骨也有向内的收缩感。在动作最低点处稍事停顿，然后慢慢将哑铃放回起始位置，完成整个动作。

进行哑铃单臂外侧划船运动时要注意安全，避免使用过大的重量，以免造成伤害。此外，要保持动作规范，避免动作变形，以最大程度地发挥锻炼效果。建议每组动作重复4-6次，进行3-4组，每周进行2-3次训练。同时配合其他背部锻炼动作，如引体向上、坐姿划船等，以全面提升背部肌肉力量。