成年男哑铃买多大啊

成年男性一般可以选择10kg到20kg的哑铃，可以根据自己的锻炼目的和目标来选择 。例如，若是为了增强上肢力量，可以选择相对较重的哑铃，如15kg到20kg。日常锻炼可以选择10kg的哑铃，既不太轻能够达到锻炼效果，又不太重可以保护手腕不受伤害。

对于哑铃如何选择，参考标准主要是身高和体重，以及想要达到的锻炼目标。一般建议选择重量适合的哑铃，如每只手能举起的最大重量。举哑铃时最好进行标准姿势，两手臂伸直，肩部放松，哑铃向胸部的方向对拢，然后再放松回落，在肌肉的控制下缓慢放下。

此外，除了哑铃的重量选择，还可以通过一些复合性的动作来锻炼全身的肌肉。例如，深蹲、卧推、硬拉等动作都可以有效地训练到全身的肌肉，从而达到塑形增肌的效果。

以上内容仅供参考，建议咨询专业健身教练获取更准确建议。

选择适合的哑铃，对于成年男性来说，建议选择以下两种方案：

方案一：

1. 轻哑铃：选择5kg以上的哑铃，推荐使用8kg的哑铃。

2. 重哑铃：选择30kg的哑铃，对于健身塑形的帮助都非常好。

方案二：

1. 如果你希望全身都练到，可以选择一副可调节重量的哑铃，调节杆可承受40kg-70kg的重量，这样就可以根据不同的动作调整哑铃重量。

2. 如果你更注重上半身的锻炼，可以选择一副固定重量的哑铃，每只哑铃各有10kg、15kg、20kg三个重量。

注意事项：

1. 哑铃重量因人而异，要结合自己的实际情况进行选择。

2. 哑铃的材质也很重要，建议选择有品质的哑铃，避免使用劣质哑铃造成伤害。

3. 在使用哑铃进行锻炼时，要注意正确的姿势和方法，避免受伤。

以上建议仅供参考，建议在购买前咨询专业健身教练。

成年男哑铃的重量通常在10-20公斤之间，建议选择两个哑铃片的重量相等。如果想要锻炼全身，可以选择可调节的哑铃，根据自身需求调整重量。

此外，如果预算允许的话，哑铃片越重越好，因为越重的哑铃对肌肉的锻炼效果越好。不过，无论买多重的哑铃，都要注意安全，避免受伤。