长长的哑铃叫什么

长长的哑铃叫单人拉力器，做法如下：

1. 将两根弹簧以相近长度固定在一起。

2. 制作两个支点，即两端支架。

3. 将固定好的弹簧两端分别勾住脖子，双手做握拳动作。

4. 拉动其中的一端，将其置于后脑勺部位，另一端拉至胸前。

此外，还可以用弹力绳或毛巾、矿泉水空瓶等代替拉力器，做出类似的长哑铃。

以上内容仅供参考，建议在专业人士的指导下进行制作和使用。

长长的哑铃叫杠铃，使用杠铃的注意事项包括：

1. 动作要标准，新手可以先从标准动作开始练习，注意直臂练习杠铃时，肘部要贴近躯于身体，挺胸收腹，保持身体不要晃动。

2. 注意姿势，不要将杠铃拉至锁骨或者是颈部，这可能会导致颈椎受伤。

3. 避免疲劳时继续加重哑铃重量，这会增加受伤风险。

4. 杠铃锻炼需要有人保护，新手不要一个人进行训练。

此外，还要注意安全，遵守健身教练的建议，不要盲目进行健身锻炼。

长长的哑铃叫杠铃。