初级健身哑铃公斤数

初级健身哑铃公斤数做法如下：

1. 肩部推举：选择合适的哑铃，可以是3公斤、5公斤或10公斤的哑铃，采用坐姿，双脚踩实地面，选择合适的握哑铃的方式，保持上臂稳定，集中精力在目标部位上，进行推举练习。

2. 哑铃侧平举：双脚开立与肩同宽，背部挺直，紧实核心力量，哑铃向身体中心倾斜约45度，再向上举起至与肩部齐平。这个动作可以锻炼到三角肌，增强肩部线条。

3. 弯举：哑铃弯举是非常适合初级健身者的动作，可以选择3公斤或5公斤哑铃进行练习。这个动作可以有效锻炼到手臂肌肉。

4. 深蹲：选择合适的哑铃重量进行深蹲练习。如果想要增加难度，可以尝试使用更重的哑铃。

以上动作仅供参考，请根据自身情况调整哑铃重量和动作要领。同时注意，健身一定要在专业人士指导下进行。

初级健身哑铃公斤数选择时，需要注意以下几点注意事项：

确定自己的力量水平。初学者往往对哑铃的重量选择感到困惑，建议选择适合自己力量水平的哑铃，避免使用过重的哑铃而导致受伤。

根据身高选择哑铃重量。一般来说，身高在1.65米到1.75米的健身者，中等哑铃的重量应为5-10公斤。

不要盲目追求重量。过重的哑铃并不总是更好，因为它们可能会限制训练范围并导致受伤。

适当增加哑铃重量。在初级健身者能够轻松完成一组动作的基础上，可以适当增加哑铃的重量，以帮助提升肌肉力量和耐力。

注意安全。在训练过程中，要注意保持正确的姿势，避免使用不正确的姿势来避免受伤。

总的来说，初级健身者在选择哑铃公斤数时，应该根据自己的力量水平、身高、训练目标和安全原则来选择合适的哑铃。这样可以确保健身安全并帮助达到健身目标。

初级健身哑铃公斤数可以根据锻炼部位来选择合适的哑铃重量。一般来说，如果目标是增肌，可以选择在3-5公斤左右的哑铃开始锻炼。如果目标是减肥瘦身，可以选择在1-5公斤左右的哑铃进行锻炼。

具体来说，针对上肢部位，可以选择2.5kg、5kg等重量的哑铃进行锻炼。针对下肢部位，可以选择较轻的哑铃，如3kg左右的哑铃进行锻炼。

此外，对于新手来说，建议先从徒手训练开始，逐渐适应运动模式后再逐步增加哑铃的重量，避免一开始就选择过重的哑铃导致运动损伤。

总之，选择合适的哑铃重量对于初级健身者来说非常重要，可以帮助新手逐渐适应运动模式并逐渐增加训练强度。