正常人要多重哑铃

如果想要选择适合自己体重的哑铃，可以参考以下标准：

1. 哑铃重量因人而异，可以根据自己的体质和健身目的来选择合适的哑铃。一般来说，哑铃越重，对上肢力量的提升越有帮助。

2. 一般来说，如果体重为50公斤，可以选择1-3公斤左右的哑铃。如果想要增加肌肉量，可以选择稍重的哑铃。

3. 除了哑铃的重量，哑铃的数量也可以帮助选择合适的重量。一般来说，每组动作做8-12次，可以感觉到肌肉有明显的疲劳感。如果想要增加难度，可以适当增加哑铃的重量。

此外，做哑铃训练时需要注意以下几点：

1. 动作要标准，否则可能会损伤肌肉和关节。

2. 训练前要做好热身，避免运动损伤。

3. 训练后要进行拉伸，帮助肌肉恢复。

4. 训练要有计划和目标，不要盲目进行。

5. 不要过度训练，避免造成伤害。

具体选择哪种哑铃，建议咨询专业的健身教练或营养师。

对于正常人来说，使用哑铃时需要注意以下几点：

重量适中。选择适合自己的哑铃重量，既不要太轻，也不要太重。一般建议选择举起来没有太大困难，但又要费些力气的大小。这样的哑铃既可以帮助你锻炼到目标肌肉，也不会给身体带来过大的负担。

避免过度使用。使用哑铃时，要避免过度使用的情况出现，以免造成肌肉拉伤。

做好热身运动。使用哑铃前，最好做一些热身运动，以激活身体的肌肉，避免运动损伤。

保持正确的姿势。使用哑铃进行锻炼时，要保持正确的姿势，以避免造成脊柱和肩膀等部位的损伤。

锻炼后进行拉伸。使用哑铃锻炼后，最好进行一下肌肉拉伸，以帮助肌肉恢复，避免肌肉酸痛和紧张。

定期更换哑铃片。如果使用的是可调节重量的哑铃，应该定期更换哑铃片，以确保使用的安全性。

注意安全。如果感到不适或疼痛，应立即停止使用哑铃，并寻求医生的建议。

总的来说，正常人使用哑铃时，应选择适合自己的重量，做好热身运动，保持正确的姿势，并注意以上提到的其他注意事项。同时，定期检查身体状况，如有不适及时就医。

正常人一般可以选择10kg到25kg重量的哑铃，也可以选择20kg到30kg的杠铃进行练习。

练习哑铃可以针对全身进行训练，包括四肢、腰腹等部位，能有效地增强肌肉力量，同时对全身肌肉塑形也有效果。选择合适的哑铃重量，应结合自身情况，不可强求，适度的训练是关键。