成年男性哑铃举多重

对于成年男性来说，刚开始练习哑铃，可以从较轻的重量开始，逐步增加重量。一般来说，可以选择3到6公斤的哑铃，这是比较适合新手和健身初期的重量。

具体做法如下：

1. 哑铃负重练深蹲：哑铃的重量可以刚好能让你完成深蹲动作，每次1到3组，每组12到20个。

2. 哑铃肩部推举：选择合适重量的哑铃，双手握住哑铃向上推举至头顶位置，然后缓慢下落至额头前。每组10到15个，每次3到4组。

3. 哑铃弯举：这个动作可以锻炼到你的手臂肌肉，具体做法是双手握住哑铃并弯曲手肘，将哑铃慢慢从身体两侧举向天空，然后缓慢放下。

需要注意的是，在练习哑铃时一定要保持正确的姿势，避免受伤。同时，在练习哑铃之前一定要做好热身运动，如伸展运动和静态拉伸等。

以上内容仅供参考，建议咨询专业健身教练获取更准确的建议。

对于成年男性，举多重的哑铃进行锻炼需要结合自身的体质情况。一般来说，建议从轻哑铃开始锻炼，随着力量的增加逐渐增加重量。一般来说，一个正常健康的成年男性，如果身材偏瘦，可以选择3-6kg的哑铃；如果身体正常，可以选择8-10kg的哑铃；如果身体偏重，可以选择10-15kg的哑铃。

在举哑铃的过程中，需要注意以下几点：

1. 正确的姿势非常重要，应该避免弯腰或扭曲姿势。

2. 哑铃的重量应该适度，不要过度疲劳。

3. 哑铃的重量应该逐步增加，以刺激肌肉增长。

4. 哑铃锻炼应该包括全身肌肉群，如胸肌、背肌、肩肌、手臂肌等。

5. 锻炼时要注意呼吸，一般是鼻子吸气，嘴巴呼气。

6. 锻炼后要注意肌肉的放松和伸展，以及适当的营养补充。

7. 如果有任何健康问题，如心脏病或慢性病等，应该先咨询医生的意见再决定举多重的哑铃。

总之，举哑铃是一种很好的锻炼方式，但要注意正确的姿势、适当的重量和频率，以及锻炼后的放松和营养补充。同时，也要根据自己的身体状况进行适当的调整。

成年男性哑铃重量因人而异，取决于锻炼的目标和体力水平。一般来说，初学者可以从轻重量开始，例如3-5kg的哑铃，随着体力的增强，可以逐渐增加重量。

建议使用哑铃时，每组动作采用8-12次的重量，这样可以起到锻炼作用，又不因重量过重而受伤。具体的哑铃重量和个人体质有很大关系，要结合自己的实际情况进行锻炼。