初练哑铃买多大就好

初练哑铃可以选择一对自重哑铃或者1.5-2公斤的哑铃。如果选择自重哑铃，可以根据不同器械选择适合自己的重量。如果是选择1.5-2公斤的哑铃，可以按照以下步骤进行：

1. 确定正确的握法：两手掌心相对握哑铃，腕关节不宜过紧或过松，以舒适为宜。

2. 练习时保持肌肉的紧张：哑铃在放下时不要完全放到地上，应保留10到15度的角度，同时吸气，然后控制肌肉慢慢举起哑铃。

3. 练习动作的选择：可以选择弯举、锤式弯举、龙门架弯举等动作，这些动作可以帮助锻炼上肢肌群。

4. 练习的次数和组数：建议每次练习6-12RM，练习3-4组，每组间隔3-5分钟。

以上就是购买和练习哑铃的基本步骤，建议在练习过程中注意安全，逐渐适应重量，并在专业人士的指导下进行训练。

请注意：初练者不要过度依赖哑铃，还应该进行其他力量训练和有氧运动，以全面发展身体素质。

初练哑铃，建议选择1kg和2kg的哑铃，具体可以根据个人体质和训练目的来选择。

选择好哑铃的种类和重量之后，需要注意以下几点注意事项：

1. 锻炼时要注意热身，避免肌肉拉伤。

2. 锻炼要适度，不要过度疲劳，可以逐渐增加哑铃重量或数量。

3. 锻炼时要保持正确的姿势，避免受伤。

4. 锻炼哑铃时，最好配合哑铃操做视频，有教练指导会更安全有效。

5. 锻炼哑铃后要进行拉伸动作，放松肌肉，避免肌肉酸痛。

以上就是初练哑铃的一些注意事项，希望对你有所帮助。如有疑问，建议咨询专业健身教练。

初练哑铃可以选择2kg到3kg的哑铃，这个重量的哑铃对于大多数人来说是比较合适的，具体可以根据自己的实际情况进行选择。

选择合适重量的哑铃有助于提高自身的肌肉力量，同时也不会对肌肉造成过大的负担。对于初练者，选择较轻的哑铃有助于肌肉的适应，并在逐步增加哑铃重量的基础上挑战更高的难度。

此外，选择合适的哑铃还需要考虑其形状和材质。哑铃的形状应该为圆柱形，表面为防滑处理，这样的哑铃不容易损伤肌肉，并且便于抓握。同时，哑铃的重量应该分布在两个小哑铃上，每个小哑铃的重量在1.5kg到2kg之间。

综上所述，初练哑铃可以选择2kg到3kg的哑铃，并且要注意选择合适的哑铃形状和材质。如果需要购买哑铃，建议选择正规品牌和厂家，以确保质量和安全。