举哑铃完拉伸动作

举哑铃完拉伸动作如下：

1. 坐姿俯身双臂反握拉伸，主要针对胸肌的拉伸，感受胸肌有明显的伸展拉伸感。

2. 坐姿俯身单臂反握拉伸，比上面那个拉伸幅度更大一些，胸肌上部也会感受到拉伸。

3. 仰卧起坐，在背部贴地处于半弯曲状态时进行拉伸，这样能够拉伸到后背肌肉，并起到松解作用。

4. 站姿哑铃臂屈伸，可以拉伸到胸肌中缝，很多健身者胸肌分不开很大程度上是因为胸肌中缝没有拉开。

5. 俯身哑铃飞鸟，坐在凳子上，上身向前倾斜，双手拿哑铃做飞鸟动作，感受胸肌的收缩和拉伸。

6. 坐姿哑铃推举，可以很好地拉伸肩部肌肉，放松肩关节。

以上就是举哑铃完后可以进行的拉伸动作，每个动作建议做3组，每组8-10个。做完后感觉肌肉有明显的酸爽感就说明有效。需要注意的是，进行哑铃锻炼前要先热身，避免运动损伤。

举哑铃完拉伸动作注意事项如下：

1. 拉伸动作要标准：正确的拉伸动作能有效拉伸肌肉，避免受伤。

2. 循序渐进：刚开始锻炼时，肌肉可能比较僵硬，此时不要强行拉伸，要循序渐进，逐渐增加哑铃的重量和拉伸的幅度。

3. 持之以恒：不要只练不拉，这样效果不好，要两者结合。

4. 注意顺序：做完哑铃练习后，要先用静态拉伸法对目标肌肉进行拉伸，然后再进行慢跑、按摩、抖动等放松练习，以缓解肌肉紧张。

5. 针对不同肌肉群选择不同的拉伸方法：如俯卧撑后可以拉伸胸肌、手臂肌肉；做完深蹲后可以拉伸臀部肌肉；举哑铃可以拉伸肩膀和三头肌等。

6. 拉伸时要彻底：每个动作持续时间不少于20秒，感觉到肌肉有稍微的拉伸感时就要保持住，不要松懈。

7. 不要在疲劳过度的情况下进行拉伸：这可能会适得其反，加重肌肉损伤。

遵循以上注意事项，可以有效避免举哑铃后的肌肉疲劳和损伤。

举哑铃完后的拉伸动作可以帮助你缓解肌肉紧张，减少肌肉疼痛，以及预防肌肉损伤。以下是一些常见的拉伸动作：

1. 手臂伸展：将哑铃放在身体两侧，双脚并拢，保持背部挺直，然后手臂慢慢向头顶方向伸展，直到感觉到手臂后侧的拉伸感。

2. 侧腰拉伸：将哑铃放在身体一侧，例如右侧，双脚并拢，身体慢慢向左侧弯曲，直到感觉到左侧腰部的拉伸感。

3. 腿部拉伸：将哑铃放在身体前面，双脚并拢，一条腿向前伸直，另一条腿弯曲，身体慢慢向前倾，直到感觉到大腿后侧的拉伸感。

4. 大腿前侧拉伸：将哑铃放在身体前面，双脚分开，身体慢慢向前倾，同时保持背部挺直，直到感觉到大腿前侧的拉伸感。

5. 臀部拉伸：将哑铃放在身体后方，双脚并拢，身体慢慢向后倾，同时保持背部挺直，直到感觉到臀部的拉伸感。

在进行这些拉伸动作时，要注意控制呼吸，保持身体稳定，不要让肌肉过于紧张。每个动作持续时间在30-60秒左右，可以根据自己的感觉进行调整。此外，在进行任何运动前都应该进行适当的热身运动，以减少运动损伤的风险。

以上信息仅供参考，建议咨询专业健身教练。