举哑铃要几个rm

举哑铃要选择适合的重量和次数，RM是一个常用的训练指标，代表了肌肉疲劳前的最大重复次数。对于初学者，建议从5-12RM的重量开始练习。具体做法如下：

1. 选择合适的哑铃重量：开始时可以选择较轻的哑铃，比如每只手拿1kg（2斤）的哑铃。随着力量的增加，可以逐渐增加哑铃的重量。

2. 热身：举哑铃前可以进行适当的热身活动，如慢跑、动态拉伸等，帮助肌肉升温。

3. 举哑铃：进行哑铃练习时，应该先选择较轻的重量做一组热身组，然后进行正式的训练。每组动作应该做到力竭，每组重复8-12次。休息一段时间后，再进行下一组练习。

4. 增加重量：当力量逐渐提升后，可以逐渐增加哑铃的重量。此时，重复次数可能会减少，比如从每组8-12次减少到每组5-7次。

5. 注意事项：在举哑铃时，应该注意正确的姿势和技巧，避免受伤。建议在健身房有教练的指导下进行训练。

具体要几个RM，需要根据个人的力量水平和目标而定。一般来说，每组做RM的数量越多，表示越容易达到锻炼效果。通常可以分为3-5个RM的训练效果最好。建议从低RM水平开始练起，每组都做到力竭或接近力竭，休息时间不要太长，逐渐增加哑铃重量，这样可以更好地锻炼肌肉，并提高肌肉力量。

举哑铃要几个RM（最大重复次数）需要注意以下几点：

根据哑铃重量选择。RM是某个负荷能重复每组最多做几次的区间，比如某个负荷在6-12RM时，肌肉增长效果最好。所以，如果你想增肌，建议选择合适的哑铃重量，一般是一次能完成6-12个的哑铃重量。

动作速度控制。举哑铃的速度要慢，控制肌肉彻底放松，这样肌肉才能吸收更多的血液，促进肌糖原的积累，也才能更好地体现肌肉的泵感。如果速度快，力量就会分散到动作的速度上，就不会很好地刺激到目标肌肉。

动作模式要正确。正确的动作模式才能保证安全的前提下，最大限度地发挥哑铃的训练效果。比如，哑铃推举时要控制手肘一致性上升，避免肩关节和上臂出现代偿。

组数与次数选择。一般建议选择合适的重量进行3-4组训练，每组动作的次数在6-12次左右。如果重量适合的话，可以适当增加每组次数，减少训练组数。

训练后补充营养。举哑铃时力量训练，会消耗大量能量和蛋白质，训练后要及时补充蛋白质来补充肌肉损失。

总之，举哑铃时要注意动作规范和安全，选择合适的重量和次数进行训练，才能达到最佳的训练效果。

举哑铃的RM值（最大重复次数）取决于哑铃的重量和个人的体质。一般来说，初学者或健身新手，可以用相对较轻的哑铃，以最大重复次数20次左右为基准。随着体质的增强，哑铃重量可以适当增加，RM值也可以相应地调整为3-5次。

RM值是一个重要的训练指标，可以帮助你了解自己的训练强度，以及是否适合当前的体质。如果你想增加肌肉量，提高训练效果，建议在专业教练的指导下进行训练，并使用适合自己体质的哑铃重量和训练计划。