平举哑铃世界纪录

平举哑铃世界纪录的做法包括：

1. 站立，双脚与肩同宽，手持哑铃，然后将其平举至水平位置，使得哑铃刚好达到你的眼睛或眉毛上方。

2. 保持肘部微微弯曲，将哑铃保持在身体两侧。此时，你的手臂应该处于伸展状态，哑铃应该刚好达到肩膀高度。

3. 缓慢地将哑铃向身体两侧平移，直到手臂伸直。接着，将哑铃缓缓放下，直到你的手可以再次握住哑铃。

需要注意的是，平举哑铃需要强大的肌肉力量和稳定性，需要经过长期的训练和锻炼才能达到。同时，在做这个动作时，要确保你的姿势正确，避免受伤。如果你没有经验，最好在教练的指导下进行训练。

平举哑铃世界纪录的注意事项包括：

1. 确保正确的姿势，双脚并拢站立，挺胸收腹，腰部挺直，保持身体平直，双臂贴近身体。

2. 确保使用正确的重量。过轻或过重的哑铃都会对你的成绩产生负面影响。

3. 确保持续稳定地动作。不要让哑铃上下晃动，以免影响表现。

4. 保持肌肉持续紧张。在举起哑铃时，要保持肌肉持续紧张，使肌肉充分伸展和收缩。

5. 避免斜方肌参与。平举时，要尽量避免斜方肌参与，以训练到主要的肌肉群。

6. 不要让哑铃触碰到地面。如果哑铃触碰到地面，就意味着你无法正确地完成这个动作，需要重新尝试。

7. 保持节奏和速度。不要过分追求重量，而忽略了动作的节奏和速度。

8. 不要耸肩或含胸。这两者都会让肌肉无法得到有效的锻炼，同时还会影响动作的稳定性。

9. 避免借力。在平举过程中，要尽量避免借助惯性或其他力量，否则会影响训练效果。

此外，为了确保安全，最好在专业教练的指导下进行哑铃平举练习。

平举哑铃世界纪录的保持者是托尼·贾，他以单手30公斤（66磅）的哑铃进行了27个标准俯卧撑，创造了新的吉尼斯世界纪录。