平躺卧推哑铃几组

平躺卧推哑铃的组数一般取决于个人的训练目标。如果是为了增肌，通常建议进行4-6组，每组8-12次的卧推。

具体动作过程是：首先躺到凳子上，双脚固定，双臂完全伸直，手心相对，哑铃开始。然后收缩胸肌，保持手臂角度不变，将哑铃推起至肘部几乎伸直。但注意不要完全伸直双臂。这是动作的1/2。接下来，手臂慢慢回到起始位置。卧推时，应确保身体其他部位固定，不要让身体扭曲。

此外，要确保哑铃重量符合个人力量水平，并逐渐增加重量以增加挑战性。同时，请注意安全第一，避免受伤。如有需要，可以寻求专业教练的指导。

平躺卧推哑铃的注意事项包括：

1. 做好热身运动，防止肌肉拉伤。

2. 选择合适的哑铃重量，重量选择适当的原因是避免在卧推过程中出现肩关节和背肌的疼痛，并且在热身后，重量也更能被身体接受。

3. 确保动作规范，避免动作变形。

4. 哑铃下放到最低点时，不要让肘部超伸，这是导致肩关节疼痛的主要原因。

5. 卧推时，不要将脚固定在某个位置，因为这可能会限制大腿和臀部肌肉的发力。

6. 呼吸配合，下放哑铃时吸气，上推时呼气。

7. 组数与次数：一般平躺卧推哑铃可以分3-4组进行练习，每组10-15次。

8. 休息时间：适当休息是为了给肌肉足够的修复时间，使其能够增长。

9. 做好肌肉的拉伸：练习结束后，要进行适当的肌肉拉伸，使肌肉充分放松。

遵循以上注意事项，可以更好地进行平躺卧推哑铃的训练。

平躺卧推哑铃通常建议做4组，每组8-10个。同时配合着哑铃飞鸟等动作，可以达到更好的训练效果。

建议在专业人士指导下进行锻炼，保护身体。