平卧哑铃推举多重

平卧哑铃推举是一种常见的哑铃训练动作，主要锻炼三角肌。以下是一种标准的平卧哑铃推举训练方法：

1. 躺到平凳上，保持身体平坦，双脚固定于地面，不要离凳子过近或过远。

2. 双手持哑铃，慢慢向上推，直到手臂伸直，然后慢慢回到起始位置。推举时，哑铃不要相碰。

3. 在推举过程中，保持肩部稳定，不要耸肩。

4. 推举完一组后，不要立即休息，应该继续做深呼吸，并慢慢下放哑铃至起始位置。

5. 每个动作重复进行3-4组，每组8-12次，根据自身情况合理安排重量和次数。

建议在专业健身教练的指导下进行训练，以确保安全和效果。

平卧哑铃推举注意事项包括以下几点：

动作过程中要保持腰腹的收紧，这是训练的支点。

动作过程中切忌身体晃动，一旦身体晃动会影响刺激的深度。

哑铃轨迹要呈上下运动，不要偏离，避免运动伤害。

哑铃的重量选择要适度，过重会借力较多，影响训练效果。

哑铃推举结束后，不要立即触地，否则会影响训练效果。

此外，哑铃推举时还要注意安全，避免使用过大的重量，以免发生意外伤害。在训练前要做好热身，避免肌肉拉伤。总之，平卧哑铃推举是一种有效的锻炼方式，只要注意正确的动作和适当的重量，就能取得良好的效果。

平卧哑铃推举重量的相关信息如下：

1. 起始重量一般为6-10公斤。

2. 女性通常选择较轻的重量，每组动作个数8-12个，做3-4组，每组休息60秒。

3. 男性可以做中等重量的哑铃推举，做4-6组，每组6-8个。

请注意，重量不是关键，动作的准确性才是最重要的，要确保动作过程中身体稳定，避免受伤。随着体能增强，可以逐渐增加重量。