男的用哑铃多少斤

男性使用哑铃锻炼，可以选择10斤到20斤的哑铃。锻炼时，可以采取卧姿或坐姿，进行哑铃推举、哑铃弯举、哑铃深蹲、哑铃硬拉等动作。

具体来说，哑铃推举可以锻炼上肢肌肉，哑铃弯举可以锻炼手臂肌肉，哑铃深蹲可以锻炼下肢肌肉，哑铃硬拉可以锻炼核心肌肉。在锻炼时，每个动作重复10-15次，每组动作间隔30秒，重复4-6组，可以根据自己的身体情况适当增减重量和组数。

此外，锻炼时要注意正确的姿势和适当的强度，避免受伤。同时，也要注意合理饮食，补充足够的蛋白质和碳水化合物，以促进肌肉生长。如果锻炼过程中出现疼痛、不适等异常情况，应及时停止锻炼并咨询专业人士的意见。

男性使用哑铃锻炼时，需要注意以下几点：

哑铃的重量选择。初学者可以选择2.5kg到6kg的哑铃，根据自身力量水平，可以选择不同重量的哑铃，但不要一直使用过重的哑铃，否则可能会伤到自己的关节和肌肉。

锻炼的部位和次数。使用哑铃时，要注意锻炼的部位，如锻炼胸肌可以选用平板哑铃推举和哑铃飞鸟等动作，锻炼肩部可以选用哑铃肩部推举等动作，不要随便使用哑铃来练手臂，这样不仅对锻炼无益处，还可能造成损伤。此外，每次训练的时间应控制在30到60分钟之间，避免过度疲劳。

做好热身运动和拉伸。在进行任何运动前，都应做好热身运动，以避免运动伤害。哑铃锻炼后也要注意拉伸，有助于肌肉恢复和增长。

正确的姿势和技巧。正确的姿势和技巧可以避免不必要的肌肉拉伤。

饮食和休息。在锻炼的同时，保持良好的饮食习惯和充足的休息，有助于肌肉的恢复和增长。

总之，男性使用哑铃锻炼时，要根据自身力量水平和动作选择合适的哑铃重量，注意锻炼的部位、次数、热身运动、拉伸、姿势和技巧，保持良好的饮食习惯和充足的休息。如有疑虑或疼痛不适，建议及时就医。

男士使用哑铃的重量因人而异，可以根据自己的身体状况和训练目标来选择合适的哑铃重量。一般来说，初学者可以选择2-5公斤的哑铃，分不同重量等级进行训练，身体逐渐适应后可以逐渐增加重量。

举重是一项很好的运动，可以帮助增强肌肉，提高力量。但请注意，过大的哑铃重量可能会对身体造成损害，特别是如果训练不当的话。因此，建议在专业教练的指导下进行训练。