男生练多重的哑铃

男生练哑铃，应根据自己的力量而定，不可选择过于沉重或轻的哑铃。一般来说，建议选择可重复使用次数在10到20次的哑铃比较合适。具体重量则因人而异。

做哑铃运动可以锻炼多个部位的肌肉，如手握哑铃做腕举运动可以锻炼上臂的肌肉，哑铃深蹲、哑铃硬拉等动作可以锻炼腿部和臀部肌肉。

在选择练习的组数和次数上，建议每组保持8-12次，3-5组为宜。训练后，适当拉伸肌肉，避免肌肉僵硬。

此外，做哑铃运动时，要保持正确的姿势，不要让哑铃落地的姿势是不正确的。同时，不要过度使用哑铃，以免造成肌肉拉伤等问题。

以上内容仅供参考，建议咨询专业健身教练获取更准确的建议。

男生在练习哑铃时，需要注意以下几点：

重量选择。哑铃的重量选择因人而异，需要根据自身的力量水平进行选择。如果刚开始进行力量训练，建议从轻重量开始，避免肌肉拉伤。随着训练的进行，可以逐渐尝试更重的哑铃。

训练方法。在练习哑铃时，要采用正确的动作和训练方法。正确的动作模式能够避免运动损伤，提高训练效果。

休息与恢复。在训练过程中，要注意适当的休息和恢复，避免过度训练。一般建议每次训练时长在45分钟左右，留出足够的时间让肌肉得到充分的休息和恢复。

饮食搭配。哑铃训练需要足够的蛋白质来支持肌肉的恢复和增长，建议在饮食中增加蛋白质的摄入，如鸡胸肉、鸡蛋、奶制品等。

避免过度使用。哑铃只是健身工具，不要因为追求重量而忽略了自己的身体承受能力。如果发现哑铃过重，已经超过了自身的承受能力，就不要强行使用。

安全问题。在练习哑铃时，要选择合适的场地，避免在不平坦的地面上举重物，防止摔倒。此外，如果感到身体不适或疲劳，应暂停训练，待身体恢复后再继续锻炼。

总之，男生在练习哑铃时，要根据自身力量水平和训练目标选择合适的哑铃重量，采用正确的训练方法，注意适当的休息和恢复，并注意饮食搭配和安全问题。

男生练哑铃时，可以选择的哑铃重量范围很大，从几公斤到几百公斤的哑铃都有。一般来说，新手男生可以选择重量适中的哑铃，以每组8-12个，每天5-10组为宜。等适应了一段时间后，可以逐渐增加哑铃重量或者重量不变增加次数。

对于重量较大的哑铃，可以针对全身肌群进行训练，包括手臂、胸肌、三角肌等部位。对于小重量哑铃，可以针对特定肌群进行训练，如深蹲、硬拉、卧推等复合性动作。这些动作对全身肌肉刺激较强，有助于肌肉生长。

此外，选择哑铃的重量可以根据自身力量来决定。如果想要练出肌肉，可以选择重量适中的哑铃进行训练，同时注意补充蛋白质，才能达到理想的肌肉生长效果。

总之，选择合适的哑铃重量需要考虑自身力量和目标肌肉群，建议在专业教练的指导下进行训练。