男生哑铃一般多重

男生哑铃训练可以选择不同重量的哑铃，一般来说，建议选择可承受的重量，以避免受伤。

哑铃训练是一种常见的锻炼方式，可以帮助增强上肢和核心肌群，提升身材。具体来说，可以做以下动作：

1. 哑铃弯举：这个动作主要针对手臂肌肉，尤其是肱二头肌。每组6-8个，做3-4组。

2. 哑铃深蹲：可以锻炼腿部肌肉，每组8-12个，做3-4组。

3. 哑铃卧推：可以锻炼胸部、肩部和手臂肌肉，每组8-12个，做3-4组。

4. 哑铃卷腹：这个动作可以锻炼腹部肌肉，每组10-15个，做2-3组。

在锻炼时，要注意正确的姿势和适当的休息，以避免受伤。同时，建议根据自己的身体状况和锻炼目标来选择合适的哑铃重量。

此外，如果刚开始锻炼或想要增加肌肉量，可以选择更轻的哑铃（如2.5kg一对），并配合饮食和休息。同时，建议在锻炼前做好热身运动，锻炼结束后进行拉伸，以帮助肌肉恢复和避免疼痛。

以上建议仅供参考，如果需要哑铃训练的具体操作步骤和注意事项，建议咨询专业的健身教练或健身营养专家。

男生哑铃一般多重注意事项如下：

哑铃的重量要结合自身条件，并不是越重越好。过重的哑铃会对自身造成伤害，反之过轻则无法起到锻炼效果。一般来说，初学者可以选择15kg左右的前置式哑铃，这个重量对于增肌效果较好且不会造成伤害。

锻炼时要做好热身运动，避免受伤。

锻炼的姿势要标准，否则可能会造成损伤。

锻炼的频率和时间要适当，避免过度疲劳。

锻炼后要适当补充蛋白质，帮助肌肉恢复。

锻炼时不要佩戴隐形眼镜，以免汗水浸染眼睛。

锻炼时可以选择穿宽松舒适、减震效果好的运动服，以减少对身体的伤害。

以上就是一些基本的注意事项，具体要根据自己的实际情况进行调整。同时，每个人的身体条件和目标不同，所以需要根据自己的实际情况制定合适的锻炼计划。

男生哑铃一般多重，具体取决于男生的锻炼目标和身体状况。一般来说，新手男生适合用2-4公斤的哑铃，分不同重量来锻炼，随着适应能力的增强，哑铃重量也可以逐渐增加。

此外，常见的哑铃一般有3种规格，分别是8-12磅（3-5公斤）、13-20磅（6-9公斤）和21-30磅（9-13公斤）。如果想要锻炼全身的肌肉，可以选择含铅的铸铝哑铃，其价格在几十元到几百元不等。

同时，哑铃的重量并不是一成不变的，可以根据自身的锻炼情况逐渐增加哑铃的重量，以达到更好的锻炼效果。锻炼时要注意安全，避免受伤。如有疑虑，建议向专业人士寻求帮助。