男生哑铃多少公斤

男生哑铃训练可以选择2kg-5kg的哑铃，具体选择哪种重量，可以根据自己的实际情况来决定。

训练动作：

1. 哑铃卷举。主要锻炼上斜三角肌中束，哑铃弯举时手肘朝外，朝身体中间靠拢，手肘朝前。

2. 哑铃侧平举。主要锻炼斜方肌，拿哑铃平举着，再向侧面提拉，再慢慢放下到身体两侧。

建议：刚开始训练时重量轻点，次数和组数也少点，避免肌肉拉伤。

以上建议仅供参考，具体做法和注意事项还应视自身情况而定。

此外，如果身体有任何不适，建议及时向专业人士求助，可线上咨询医生，或者去线下医疗机构就诊。

男生哑铃训练时，建议选择8到12RM（相对重量）的哑铃，因为RM数是大部分初练者所能达到的训练重量，对肌肉的刺激较为明显。

使用哑铃锻炼时，要注意以下几点注意事项：

锻炼前要先做一些热身和伸展运动，预防受伤。

锻炼后要记得做一些拉伸运动，帮助肌肉恢复。

哑铃的重量要适合自己的身体状况，不要过度负重，以免受伤。

锻炼时要集中精神，不要分心，避免锻炼时看电视、玩手机等。

锻炼的部位一般包括上肢、下肢、核心肌群等，锻炼时要全面锻炼，不可偏重某部位。

饮食方面要合理搭配，多补充蛋白质和碳水化合物等，有助于肌肉的恢复和增长。

总之，使用哑铃锻炼时要注意安全，合理安排训练计划，持之以恒才能达到锻炼效果。

男生哑铃重量因人而异，可从1公斤到15公斤不等，具体取决于锻炼的目标和方式。

如果男生想要增大肌肉的块头，可以使用30磅（约14.5公斤）左右的哑铃。中级训练者，每周做两次哑铃锻炼，每次3到4组，每组8到15个不同重量的哑铃，可以帮助他们增加力量。而对于高级训练者，可以选择2到3组，每组6-8下的训练方式。

此外，哑铃飞鸟、划船和卧推等都是非常好的锻炼动作，可以帮助男生练出更好的身材。

以上数据仅供参考，建议根据个人实际情况制定锻炼计划，并在专业人士的指导下进行锻炼。