男生炼多重的哑铃

男生选择哑铃重量应该根据自身力量水平而定，可以尝试选择相对轻的哑铃，如1kg或2kg。

具体来说，如果想要锻炼全身肌肉，可以选择2kg的哑铃，进行全身训练。如果想要针对某个部位进行锻炼，可以选择1kg哑铃进行局部训练。

在锻炼时，可以采取不同的训练动作，如哑铃深蹲、哑铃卷腹等。对于每个动作的选择，建议选择标准化的重量和次数。同时，建议在专业人士指导下进行锻炼，以防止受伤。

总之，选择合适的哑铃重量非常重要，能够避免受伤并达到更好的锻炼效果。

男生在练习哑铃时，选择合适的重量和正确的练习方法非常重要。同时，需要注意以下几点：

1. 练习哑铃时，应该选择适合自己当前身体状态的重量，不要选择过重或过轻的哑铃。一般来说，每组能举起8-12次，这样的重量适合初学者。

2. 正确的姿势和技巧非常重要。在练习哑铃之前，应该先了解正确的姿势和技巧，并在每次练习时注意调整呼吸和集中注意力。

3. 练习哑铃应该遵循渐进的方法。初学者可以先从轻的重量开始，逐渐增加哑铃的重量。每次增加哑铃重量时，应该注意自己的身体反应，如果感到不适或无法承受，应该立即停止练习。

4. 练习哑铃应该配合其他全身运动，如深蹲、卧推、引体向上等，这些全身运动可以更好地帮助身体塑形和增肌。

5. 饮食也非常重要。在练习哑铃的同时，应该注意饮食营养和多样化，以提供身体所需的蛋白质和其他营养素。

6. 练习哑铃时，应该注意安全和避免受伤。如果感到身体不适或疼痛，应该停止练习并寻求专业意见。

总之，男生在练习哑铃时，应该选择适合自己当前身体状态的重量和正确的练习方法，并注意安全和多样化饮食。同时，需要遵循渐进的方法，配合其他全身运动，以达到更好的锻炼效果。

男生练哑铃可以选择的重量因人而异，具体介绍如下：

1. 初级阶段：可以选择2-5公斤的哑铃，每只手举哑铃的次数在15-30次。

2. 中级阶段：可以选择5-10公斤的哑铃，重复次数在10-20次。

3. 高级阶段：可以选择10-20公斤的哑铃，重复次数在10次左右。

此外，如果使用杠铃，男生一般建议负荷在每组60-70公斤左右。

以上内容仅供参考，建议根据自己的实际体能和肌肉训练需要，选择合适的哑铃重量。同时，哑铃训练需要配合其他的全身训练，才能达到更好的效果。