男士哑铃用多重的

男士使用哑铃锻炼，可以选择适合自己的重量，一般来说，建议选择2.5kg到5kg之间的哑铃。

锻炼方法有很多，例如：

1. 哑铃负重练深蹲，可以更好的刺激到臀部和腿部。

2. 哑铃推肩，可以很好的锻炼到肩部肌肉。

3. 哑铃卷腹，对于腹部肌肉的锻炼也非常有效。

此外，无论选择哪种哑铃，都要注意正确的姿势和动作的幅度，避免受伤。同时，锻炼也要适度，不要过度锻炼。如有需要，可以咨询专业的健身教练制定适合的训练计划。

男士使用哑铃锻炼时，选择合适的重量非常重要，一般来说，新手可以选择2.5kg-5kg的哑铃，随着适应能力的增强，再选择适当重量的哑铃进行锻炼。选择哑铃时，应该考虑自己的身体状况、锻炼目的和锻炼部位。

对于锻炼部位，不同的肌肉群需要不同的哑铃重量，一般来说，胸部和三头肌需要更大的哑铃重量，可以选择较重的哑铃；背部、二头肌和肩部则需要较轻的哑铃；腹部则需要较轻的哑铃配合有氧运动。

此外，使用哑铃时要注意以下几点：

1. 动作要标准：动作标准可以更好地刺激目标肌肉，避免受伤。

2. 重量选择：根据自身情况选择合适的哑铃重量，不要盲目追求重量。

3. 锻炼时间：建议每次锻炼30分钟左右，包括热身和拉伸时间。

4. 饮食补充：锻炼后及时补充蛋白质等营养素，帮助肌肉生长。

5. 避免过度训练：不要过度追求重量，适当减轻重量或选择合适重量进行锻炼。

6. 注意休息和睡眠：休息和睡眠对于肌肉恢复和生长非常重要。

总之，男士使用哑铃锻炼时，要根据自身情况选择合适的哑铃重量，注意动作标准、锻炼时间、饮食补充、避免过度训练、注意休息和睡眠等注意事项。

男士哑铃重量的选择应该根据个人体质和运动目标来决定。一般来说，初学者可以选择3-5公斤的哑铃，每只哑铃重量在1.5-2.5公斤左右。随着体能的提高，可以逐渐增加哑铃的重量，每只哑铃的重量可以在5-10公斤左右。

如果目标是增肌，建议男士使用单只哑铃重量在10-20公斤左右，练习时可以达到肌肉疲劳的效果。如果目标是塑形，可以选择单只哑铃重量在5-10公斤的哑铃，通过多次数训练来消耗脂肪，增加肌肉量。

总之，选择男士哑铃的重量应该根据个人体质和运动目标来决定，建议在专业教练的指导下进行训练。同时，使用哑铃时要注意安全，避免过度使用导致肌肉拉伤等运动伤害。