举哑铃用多重合适

举哑铃是一种常见的锻炼方式，对于初学者来说，建议从较轻的重量开始，可以选择2-5公斤的哑铃。具体做法如下：

1. 哑铃推举：站立好之后，将哑铃平行向上推起，到上臂完全伸展为止，然后慢慢控制哑铃下放，回到起始位置。重复进行此动作，每组10次，做3-4组。

2. 哑铃前平举：站立好之后，将哑铃平行向前，再向上举起，至哑铃与肩平行的位置。然后慢慢控制哑铃下放，回到起始位置。重复进行此动作，每组10次，做3-4组。

3. 哑铃侧平举：将哑铃侧平举起来，然后慢慢控制哑铃回到起始位置。重复进行此动作，每组10次，做3-4组。

在锻炼过程中，要注意正确的姿势和动作幅度，避免受伤。同时，哑铃的重量也要根据自身力量和耐力逐渐增加，以达到更好的锻炼效果。

此外，举哑铃的时间和频率也要根据个人情况而定，建议每周进行3-5次举哑铃的锻炼，每次锻炼时间控制在30-40分钟左右。

以上信息仅供参考，如果还有疑问，建议咨询专业健身教练。

举哑铃是一种常见的健身运动，一般来说，举多重的哑铃适合自己可以根据个人体质和目标来决定。

一般来说，初学者可以选择较轻的哑铃，以避免运动损伤。较重的哑铃更适合有一定健身基础的人。

对于想增加肌肉围度的健身者，可以选择相对较重的哑铃，但不要超过身体承受能力的极限，以免造成运动损伤。

举哑铃时需要注意以下几点：

1. 做好准备：举哑铃前要做好热身运动，避免肌肉拉伤。

2. 正确的姿势：举哑铃时应该保持双肘微屈，哑铃的重量由肩部、背部和手臂的肌肉来承担，而不是手腕和手掌。

3. 循序渐进：不要一开始就尝试过重的哑铃，否则容易受伤。可以先从轻的哑铃开始，逐渐增加重量。

4. 持之以恒：举哑铃需要坚持才能看到效果，不要因为短时间没有看到效果就放弃。

5. 注意重量选择：举哑铃时要注意安全，避免使用过重的哑铃，以免造成意外伤害。

6. 配合其他运动：除了举哑铃之外，还需要配合其他的运动方式，如跑步、深蹲等，以达到更好的健身效果。

总之，举哑铃时要注意安全和效果，根据自己的身体情况和目标来选择合适的重量和运动方式。

举哑铃的重量因人而异，取决于每个人的体质、肌肉力量和锻炼目标。一般来说，初学者可以选择较轻的哑铃，重量可以在1-5公斤之间逐渐增加。具体来说：

1. 对于增肌来说，哑铃重量选择在自己能承受的最大重量 的 60% - 80% 的重量比较合适。

2. 举哑铃的时间建议为每周3-4次，每次选择不同的哑铃重量和动作，可以刺激肌肉生长，促进健康。

同时，选择合适的哑铃重量应该考虑动作的协调性和稳定性，过重的哑铃可能不利于动作的正确执行。一般来说，男性可以选择10公斤以上的哑铃，女性则可以选择5公斤左右。

总之，选择多重的哑铃合适需要根据个人的体质和锻炼目标来决定，建议在专业教练的指导下进行锻炼。