平板哑铃卧推重量

平板哑铃卧推是训练胸部肌群的有效动作，下面是一份平板哑铃卧推重量的建议：

1. 起始重量：选择比目标重量小得多的重量进行起始推举，以避免受伤。例如，目标重量为10公斤，那么可以选择5公斤的哑铃进行起始推举。

2. 逐渐递增：在适应一定重量的基础上，再逐渐增加哑铃的重量。例如，每组练习中逐渐增加1公斤的重量，直到达到目标重量。

3. 减少次数：随着重量的增加，减少每次卧推的次数，以增加挑战性。例如，在重量增加的同时，将每组次数减少到6-8次。

4. 休息时保持哑铃位置：在休息时，保持哑铃在胸部以下的位置，以避免在下次推举时减轻重量。

5. 保持正确的姿势：正确的姿势是保证安全的基础。确保身体保持直臂姿势，哑铃下降时贴近身体，眼睛保持平视。

总之，正确的动作和合适的重量是平板哑铃卧推训练的关键。建议在专业教练的指导下进行训练，以确保安全和效果。

平板哑铃卧推重量注意事项包括：

起始姿势要正确，推起时哑铃要呈一条直线。

推起时速度要慢，尤其是重量较大的哑铃。这样做能帮助你更好地感受肌肉的紧绷感，也能防止在卧推过程中杠铃滑下来，造成伤害。

确保选择适合自己的哑铃重量。新手可以选择相对轻的哑铃，随着力量提升再逐渐增加重量。

注意安全。避免斜方肌借力，不要用胸肌代偿去做动作。

此外，平板哑铃卧推重量还要考虑身体状况、肌肉疲劳程度等因素，以确保安全和避免受伤。如有需要，可以咨询专业健身教练。

平板哑铃卧推的重量因人而异，取决于个人的体质情况、健康状况以及训练水平。一般来说，平板哑铃卧推的起始重量应该以个人实际情况为准。如果刚开始练习，可以从较轻的重量开始，逐渐适应后再增加重量。一般来说，平板哑铃卧推的起始重量可能在30-50KG左右。

此外，平板哑铃卧推的重量可以根据训练目标来选择。如果希望通过这个动作来增加胸肌厚度和围度，那么可以选择相对较重的哑铃，一般来说在自身重量60%-80%左右的哑铃比较合适。如果希望通过平板哑铃卧推来提高推力，那么可以选择相对较轻的哑铃进行训练。

以上信息仅供参考，建议咨询专业健身教练，以获取最准确的建议。