平时女生哑铃多重

女生平时锻炼可以选择的哑铃重量因人而异，具体做法如下：

1. 哑铃负重练习：可以选择在身体两侧各持一个哑铃进行深蹲、俯卧撑、仰卧起坐等动作，这样可以增加身体的负荷，促进肌肉的生长。哑铃的重量可以根据自己的实际情况选择，一般来说，每只哑铃的重量在1~5公斤左右比较合适。

2. 哑铃臂屈伸：这个动作可以帮助女生锻炼上臂肌肉，每组8-12个，每组3-4组。

3. 哑铃推举：这个动作可以帮助女生锻炼胸肌，如果刚开始练习，可以使用2.5kg的哑铃，每组8-12个，做3-4组。

此外，女生还可以通过一些有氧运动和拉伸动作来帮助塑形，如跳绳、跑步等。同时要注意锻炼前的热身和锻炼后的拉伸放松。

以上内容仅供参考，建议咨询专业健身教练获取更具体的信息。

女生平时使用哑铃锻炼时，需要注意以下几点：

重量适中。过重的哑铃不利于锻炼，也容易造成运动伤害。一般来说，女生可以选择2.5kg到5kg的哑铃。

分次数进行。每次锻炼哑铃的次数不要超过20次，以免训练过度造成肌肉拉伤。

持之以恒。锻炼需要时间和耐心，不要期待短时间内就有显著效果。

做好热身运动。在进行哑铃训练前，要做好热身运动，避免肌肉拉伤。

锻炼部位和锻炼方法。女生使用哑铃时，要注意锻炼部位和正确的锻炼方法，如锻炼手臂肌肉时，应该手持哑铃做上举、前举、侧平举等动作，以充分锻炼上肢肌肉。

饮食补充。锻炼前后要注意补充蛋白质，如鸡蛋清、牛肉等，以促进肌肉的快速生长。

总之，女生在使用哑铃锻炼时，要根据自身情况和运动量选择合适的哑铃，做好热身运动，并注意锻炼的正确方法，同时要持之以恒，注意补充蛋白质等营养物质。

女生平时使用的哑铃重量因人而异，具体取决于个人的健康状况和锻炼目标。一般来说，女生可以选择重量适中的哑铃进行锻炼，以促进肌肉生长和力量提升。

通常来说，初学者可以选择2-4公斤的哑铃，进行全身训练。有一定基础的女性可以选择8-12公斤的哑铃，进行力量训练。此外，使用哑铃配合抗阻训练，可以有效的提高肌肉的紧致度，强壮的心肺功能和抗压力神经。

需要注意的是，女生在使用哑铃进行锻炼时，一定要遵循渐进式的训练原则，不要一开始就选择过重的哑铃，以免造成运动伤害。同时，在锻炼前要做好热身运动，以保护肌肉和骨骼的健康。

以上信息仅供参考，如有需要，建议咨询专业健身教练。