平卧哑铃推举器材

平卧哑铃推举器材的做法如下：

1. 身体平躺在训练椅上，双脚平放于地面上，腰背部紧贴训练椅。

2. 挺胸收腹，双手持哑铃于胸前，双臂微微屈肘，小臂与地面垂直。此时哑铃的重量由肩部承担，而不是上臂。

3. 将哑铃向上推举，至头顶上方，哑铃的轨迹要保持垂直地面，不可偏下或偏上。

4. 停顿一会儿，让肌肉有充分的时间收紧，然后缓慢地放下哑铃，直至哑铃在最低点时双臂完全伸直。

5. 进行重复以上动作，直至达到规定次数。

在动作过程中要注意以下几点：

1. 保持肩胛骨的稳定，不要耸肩。

2. 肘部向内收，但不要锁死。

3. 哑铃上推时不要让手腕翻转。

此外，为了达到最佳的训练效果，建议在健身教练的指导下进行训练。

平卧哑铃推举器材的注意事项包括：

1. 确保器械处于工作台平衡位置，确保安全。

2. 调整哑铃重量，选择适合自己的负荷。

3. 动作过程中，保持肘部微曲，哑铃集中向正上方举起，动作过程中肩部应始终保持固定，不要耸肩。

4. 哑铃推举至最高点时，掌心相对，稍停，控制复原再缓慢下落至哑铃至起始位置。这是一个向心收缩的过程，需要充分挤压肩部。

5. 动作过程中身体保持竖直，不要前后摇晃。

6. 如果可能的话，建议在推举时使用递增或者递减式的组间休息方式，这样可以保持肌肉的紧张度，有助于肌肉的持续收缩和放松。

7. 不要把哑铃推举完全当作是一个重量训练过程，也要关注它对肩部形态的影响。正确的姿势和恰当的重量可以使你的肩部得到最好的锻炼效果。

以上就是平卧哑铃推举器材的一些注意事项，希望对你有所帮助。如有更多疑问，建议咨询健身房教练。

平卧哑铃推举器材的相关信息：

1. 器材类型：哑铃。

2. 动作名称：平卧推举。

3. 动作作用：该动作主要锻炼我们的上斜方肌，还可以锻炼到我们的前三角肌、前束和部分的后束，这个动作是练胸肌的时候常用的一个动作，但它跟哑铃平板卧推不一样的地方在于，哑铃平板卧推主要是练到我们的胸肌外侧，而平卧哑铃推举锻炼的细节就比较多，需要我们注意的地方也比较多。

以上信息仅供参考，如果您还有疑问，建议咨询专业人士。