男生哑铃一般多重

男生哑铃训练可以选择不同重量的哑铃，一般来说，建议选择可承受的重量，以避免受伤。

训练动作可以选择哑铃弯举、哑铃深蹲、哑铃硬拉、哑铃划船等，这些动作都可以有效地锻炼到胸、背、肩、手臂等肌肉。选择一对合适的哑铃，进行多次重复的锻炼，可以有效地提高全身力量。

在锻炼时，要注意正确的姿势，避免受伤。同时，锻炼要有计划地进行，不要盲目进行，要根据自己的实际情况和锻炼目标进行计划和调整。

以上内容仅供参考，建议咨询专业健身教练获取更准确的建议。

男生哑铃一般多重注意事项如下：

哑铃的重量要结合自身条件，并不是越重越好。过重的哑铃会对自身造成伤害，反之过轻则无法起到锻炼效果。一般来说，初学者可以选择15kg左右的前置式哑铃，这个重量对于增肌效果较好且不会造成伤害。

锻炼时要做好热身运动，避免受伤。

锻炼的姿势要标准，否则可能会造成肌肉拉伤或劳损。

锻炼的频率和时间要有规律，每周进行3-5次锻炼，每次20-30分钟，这样可以帮助你保持持之以恒的心态。

哑铃重量适中比较好，太重会使你无法集中精力锻炼，太轻则达不到锻炼效果。

锻炼时要注意呼吸，通常在动作下降时吸气，动作上升时呼气，这样可以让你更好地控制哑铃并保持正确的姿势。

锻炼后要注意补充蛋白质的摄入，以帮助肌肉恢复。

总之，选择适合自己的哑铃重量，做好热身和正确的姿势控制，以及保持规律的锻炼频率和时间，就可以通过哑铃锻炼达到增肌的效果。

男生哑铃一般多重，具体取决于男生的锻炼目标和身体状况。一般来说，新手男生适合使用3到5公斤的哑铃，这是比较适合开始的重量。随着锻炼的进行，可以逐渐增加哑铃的重量，达到更好的锻炼效果。

此外，哑铃重量并不是绝对的限制，重要的是持之以恒的锻炼。对于已经有一定健身基础的男生，可以选择8到12公斤的哑铃，这会是一个更合适的重量。

以上信息仅供参考，如有需要，建议咨询专业的健身教练。