平板哑铃卧推要领

平板哑铃卧推的正确做法如下：

1. 双手拿住哑铃，保持肘关节微屈，双臂重量对称，两手掌心向上，虎口朝前。

2. 保持身体挺直，收紧核心，慢慢下放哑铃至胸肌上部1/3处，注意不要挤压到胸肌。

3. 在最高点时，要彻底挺起胸膛，使胸肌得到拉伸。

4. 上臂始终保持固定，不得随哑铃一起移动。

此外，呼吸也是卧推过程中的关键因素。在推起哑铃至最高点时，呼气；在降下哑铃至起始位置时吸气。

以上内容仅供参考，建议咨询专业健身教练获取更准确的建议。

平板哑铃卧推是常见的胸部训练动作，其要领和注意事项包括：

1. 身体姿势：平躺在平板上，两脚张开与肩同宽，核心肌肉（例如：腹肌、背肌）维持紧绷。

2. 持哑铃：将哑铃平行地放在胸部正上方，手心相对，就像做普通平板支撑一样。

3. 下放哑铃：吸气，同时慢慢地将哑铃放低至胸前，直到肘关节达到90度角。

4. 推举哑铃：在呼气的同时，用力将哑铃沿着平板推举至原初位置。

5. 节奏：推举和下放的过程应该保持相同的节奏，以避免一边肌肉过度疲劳。

6. 保持挺胸：在整个动作过程中，要保持胸部和背部的挺胸，不要让背部靠在平板上，以免影响动作的流畅性和稳定性。

7. 安全性：进行任何重量训练时都应保持正确的姿势，并在动作过程中遵循肌肉收缩和舒张的顺序。此外，为了避免受伤，训练时请使用合适的重量和次数，并注意适当的休息。

8. 呼吸：正确的呼吸方式对于每个动作的执行都至关重要。在向上推起哑铃时呼气，向下时吸气。

总的来说，平板哑铃卧推是一个需要全身协调运动的动作，建议在专业教练的指导下进行，以确保安全和效果。

平板哑铃卧推的正确要领包括：

1. 躺在平板哑铃卧推凳上，两脚平放地面，曲屈双膝，将双脚平放在地面上。

2. 挺胸收腹，保持背部平直，两手臂伸直，两手握住哑铃，双臂撑起哑铃，放至胸上方，略作停顿后再慢慢举起哑铃至原位。

3. 开始时，要注意吸气，举哑铃时呼气，还原时吸气。避免举重时屏住呼吸，否则肌肉会缺氧。

4. 双手握哑铃时，要控制好双手与身体的距离。距离越宽，刺激的肌肉群就越宽。

此外，还要注意在动作过程中避免躯干出现旋转，以及避免肘关节向内侧或向下倾斜。正确的平板哑铃卧推对胸肌、三角肌、肱三头肌和肩膀都有很强的刺激效果。

以上信息仅供参考，建议咨询健身教练获取更具体的信息。