平板哑铃卧推掌心

平板哑铃卧推掌心向上，即双手拿哑铃，双臂屈肘，双手握哑铃由下而上推动至身体两侧，掌心向上，再缓慢还原至胸前。这个动作可以帮助锻炼胸肌，增强胸肌力量。

平板哑铃卧推是一种常见的锻炼胸肌的动作，其基本步骤包括将哑铃推起到离地面一定高度，然后缓慢下放至起始位置。在进行平板哑铃卧推时，需要注意保持身体稳定，不要晃动，并且要注意呼吸节奏，避免憋气。

此外，为了保证动作的正确性，需要注意以下几点：

1. 保持腰腹肌肉的收紧，避免腰椎过度弯曲，否则可能会导致腰椎受损。

2. 在推起哑铃时，双臂应该尽可能地垂直于地面，而不是向前或向后倾斜。

3. 在下放哑铃时，不要让肘部完全触碰到地面，应该让哑铃下放到胸肌下缘的位置即可。

4. 哑铃的重量应该适中，以避免过度疲劳或力量不足。

总之，平板哑铃卧推是一种需要耐心和技巧的锻炼动作，需要正确的姿势和适当的重量才能达到理想的锻炼效果。

平板哑铃卧推掌心需要注意以下几点：

掌心朝上。卧推时，哑铃要放在胸肌中部（锁骨和胸骨之间），掌心朝上，有利于胸肌的拉伸和上挺时向心收缩。

不要内收。在卧推过程中，尤其在下放哑铃时，不要内收或下压肩部，这会导致胸肌没有足够的离心收缩产生泵感。

保持手腕垂直。在卧推动作中，应确保手腕垂直于地面，而不是向内或向外弯曲。这样可以避免手腕受伤。

确保哑铃的轨迹是直线。卧推时，应确保哑铃的轨迹是一条直线，不要让它们旋转或倾斜，这样可以避免产生不必要的压力。

不要让肘部抬得过高。在卧推过程中，不要让肘部抬得过高，要让哑铃直接沿着肘部下放。这样可以避免在卧推过程中产生不必要的压力和疼痛。

此外，平板哑铃卧推时还需要注意呼吸和身体姿势。在推起哑铃时呼气，下放时吸气，并保持身体姿势正确，尤其是肩部和骨盆的位置。正确的身体姿势有助于更好地控制哑铃并避免受伤。

平板哑铃卧推是一种常见的胸部锻炼动作，其掌心相关信息如下：

1. 握法：将哑铃置于胸部，掌心相对或者对向。为了确保动作的准确，你可以让你的大拇指交叉托住哑铃。

2. 位置：平板哑铃卧推的起始位置是平躺于地上，头部、肩部、上背部和臀部处于同一平面，肘部微微超过身体中线。

3. 运动轨迹：进行平板哑铃卧推时，应该尽可能地使手臂靠近地面，然后缓慢向上推起哑铃至接近胸部，再缓慢下放至起始位置。

4. 呼吸：向上推起时吸气，下放时呼气。

5. 力量：平板哑铃卧推需要一定的力量基础，如果你刚开始练习，建议从较轻的重量开始，逐渐增加重量。

需要注意的是，在进行平板哑铃卧推等胸部锻炼动作时，确保动作的准确性和稳定性，避免因错误动作导致肌肉拉伤或其他伤害。