男生哑铃多重合适

男生哑铃合适的重量选择和做法如下：

1. 合适的重量选择：哑铃的重量最好是达到自己体重的1到2倍，不过具体还是要看自身力量水平，如果可以轻松完成一组卧推，那么哑铃重量就是合适的。

2. 锻炼方法：哑铃推举，这个动作可以有效锻炼上肢的肌肉，增强上肢力量。哑铃飞鸟，这个动作可以锻炼胸肌、三角肌、背阔肌等。哑铃深蹲，这个动作可以锻炼腿部肌肉。哑铃硬拉，这个动作可以锻炼下肢肌肉。

此外，锻炼时要注意安全，避免受伤。同时，也要注意适量锻炼，不要过度劳累。最好是在专业教练的指导下进行锻炼，以确保动作的标准和正确，达到更好的锻炼效果。

以上信息仅供参考，如果有健身相关问题，建议咨询专业健身教练。

男生哑铃选择合适的重量需要注意以下几点：

哑铃重量选择。初学者可以选择相对较轻的哑铃，如每只10公斤左右。随着体能提高，可以逐渐增加哑铃重量，每次练习时适当增加哑铃重量，可以刺激肌肉增长。

练习次数和组数。练习次数和组数可以根据自身实际情况来选择，一般每组3-6次，每次练习4-8组。

练习时间间隔。哑铃练习时间间隔不宜过长，一般为45秒-1分钟左右。

此外，在哑铃锻炼过程中，还需要注意以下事项：

锻炼前要先进行热身运动，避免肌肉拉伤。

锻炼时要根据不同的动作调整哑铃的举重重量，以达到最佳的锻炼效果。

锻炼后要进行拉伸运动，有助于缓解肌肉疲劳，防止肌肉僵硬。

哑铃锻炼需要持之以恒，不要因为短时间内的效果不明显而放弃锻炼。

总之，选择合适的哑铃重量是男生哑铃锻炼的关键，需要根据自身实际情况进行选择，并注意锻炼过程中的其他注意事项。

男生哑铃多重合适，具体取决于锻炼的目标和肌肉群的大小。一般来说，建议初学者使用可重复至少20次的最大哑铃重量。以下是一些不同肌肉群的哑铃重量建议：

1. 卧推：如果你的目标是增加胸肌围度，建议从30公斤开始，每组至少做8-10次。哑铃重量可以根据你的力量逐渐增加。

2. 深蹲：对于大多数男性来说，建议使用相对较重的哑铃，比如8-12公斤。

3. 硬拉：建议使用相对较重的哑铃，以锻炼到后侧臀部和大腿后侧。

4. 哑铃弯举：为了增强手臂肌肉，建议使用较轻的哑铃，比如6-12公斤。

需要注意的是，每个人的身体状况和适应能力不同，因此建议在开始锻炼前咨询专业教练，根据自身情况选择合适的哑铃重量。此外，哑铃重量并不是唯一的因素，正确的姿势和多次数的训练同样重要。

以上信息仅供参考，建议咨询专业健身教练。