世界哑铃划船记录

要打破世界哑铃划船记录，你需要遵循以下步骤：

1. 确定目标重量和次数：首先，你需要确定哑铃的重量，并设定一个目标每组重复次数。世界纪录通常需要大量的重量和极低的错误次数。

2. 制定训练计划：设计一个特定的训练计划，包括正确的姿势，呼吸技巧，恢复时间，以及如何平衡训练的各个方面。

3. 增强核心力量：哑铃划船是一个孤立训练，需要强大的核心肌肉来保持稳定。在尝试打破纪录之前，增强你的核心肌肉是至关重要的。

4. 热身和拉伸：在进行任何重量训练之前，进行适当的热身和拉伸可以帮助你减少受伤的风险。

5. 正确的姿势：确保你的姿势正确对于哑铃划船的成功至关重要。确保你的背部保持中立位，臀部和下背部略微向内收，哑铃轨迹从臀部开始，到臀部结束。

6. 增加重量：不要急于求成，要逐步增加哑铃的重量。确保你能够正确地完成每个动作，然后再增加重量。

7. 保持一致性：制定一个稳定的训练计划并坚持下去。定期训练并保持良好的营养是打破纪录的关键。

8. 寻求专业建议：如果你不确定如何正确地执行哑铃划船或如何制定一个有效的训练计划，最好咨询一位专业教练或健身专家。

9. 坚持不懈：打破世界纪录需要时间和努力。不要放弃或失去动力，坚持下去直到达到你的目标。

最后，要注意安全，如果在训练过程中感到不适或疼痛，应立即停止训练并寻求专业建议。

世界哑铃划船记录注意事项包括：

1. 保持正确的姿势，确保动作的幅度要大，但不要过猛。

2. 哑铃的重量选择要适当，以避免受伤。

3. 不要让背部拱起，或者腰部往下塌。

4. 运动过程中，要保持肩部放松，不要紧张。

5. 运动过程中，不要让手腕代偿其他部位的力量。

6. 运动时，要保持肘部微屈，不要伸直。

7. 不要在运动过程中前后摆动哑铃。

此外，还要注意呼吸的节奏，在动作下降时吸气，动作上升时呼气。这些都可以帮助你更好地控制动作的节奏和幅度，从而避免受伤。总之，正确的姿势和适当的重量是关键，同时也要注意呼吸和避免受伤。

世界哑铃划船记录的保持者是程陆，他目前是吉尼斯世界纪录“最重的哑铃划船者”的保持者，完成的重量达到了440公斤。

在训练中，程陆使用的是两对总重为440公斤的哑铃。其中一对哑铃的重量达到了惊人的140公斤，这样的负重划船训练让他的背部肌肉得到了充分的锻炼。

以上信息仅供参考，具体可以查阅相关网站或询问相关人士。