平板哑铃卧推图解

平板哑铃卧推的图解步骤如下：

1. 调整斜板角度，握杠时要注意哑铃的握姿。

2. 收缩胸肌，将哑铃推起，同时吸气。

3. 哑铃推至最高点时，要使胸肌得到充分伸展。

4. 缓慢将哑铃下放至起始位置，哑铃卧推对胸肌的刺激非常显著。

在执行平板哑铃卧推时，需要注意以下几点：

1. 不要让臀部抬起，也不要让腿部用力，尽量保持身体稳定。

2. 注意哑铃的运动轨迹，应沿着直线进行卧推，不要让身体或手臂产生旋转。

3. 在推起哑铃至胸部时，确保吸气，这样可以更好地感受到胸肌的收缩。

4. 在下放哑铃时，不要憋气。

以上内容仅供参考，建议咨询健身教练获取更具体的信息。

平板哑铃卧推是一种常见的胸部锻炼动作，图解注意事项如下：

1. 身体姿势：平躺在平板上，两脚张开与肩同宽，平稳踩住地面。双臂抬起，双手握紧哑铃，间距与肩同宽。

2. 下落注意：下放时应该控制好速度，缓慢下放，避免快速下砸，以免造成损伤。

3. 吸气推起：推起时应该保持上臂稳定，主要用胸肌发力，而不是手臂。保持呼吸，不要憋气。

4. 休息姿势：推起时，手臂完全伸直，这时要保持身体稳定，避免受伤。

5. 安全事项：确保平板和哑铃的质量符合安全标准，以免造成意外伤害。

6. 保持正确的动作轨迹：尽量沿着胸肌下沿展开，不要让哑铃偏离胸肌的轨道。

7. 保持正确的握姿：握哑铃时，应该让大拇指在另外三个手指的内侧，这样可以更好的控制哑铃。

此外，还要注意热身、缓慢下放、避免借力、保持正确的呼吸和休息姿势等。这些都可以帮助你更好地锻炼胸肌，同时避免受伤。

以下是平板哑铃卧推的图解信息：

1. 起始姿势：我们需要将哑铃凳调到与乳头平齐的高度，双脚平稳的踩在地面。双手拿住哑铃，拳眼相对，按肩部的宽度将哑铃放在胸部上方。

2. 动作过程：吸气，缓慢向下，直到手臂稍微弯曲。这个时候我们的胸部肌肉应该被明显的拉伸感。

3. 回落姿势：然后慢慢呼气，用手臂肌肉收缩将哑铃推回原位。在最高位置时，哑铃应该与胸部在同一水平线上。

4. 注意事项：在动作过程中，我们的身体应该保持一条直线，不要让背部或腿部弯曲。同时，注意肘部的位置，不要让肘部内收，即不要让哑铃之间有空隙。

5. 休息和重复：一组动作做4-6次，每次3-4组，每组都要休息，但不要时间过长，几十秒钟就要换一组。

以上信息仅供参考，建议咨询专业健身教练获取更准确的建议。同时训练时要注意安全，避免使用过大的重量导致伤害。